Diyetimde karbonhidratı azaltsam mı?

Arkadaşlar 40 günlük bir diyet uyguluyorum.Şu an 26.günün içindeyim.Beslenme ve antreman şu şekilde.Diyetin son 5 günü carb cyling yapılıyor; yavaş yavaş ketojenik diyete giriliyor; son gün herşey serbest.İlk definasyonum olduğu için tavsiye istiyorum.Haftanın 6 günü 100gr karbonhidrat alıyorum. 7.günü mümkün olduğunca kaliteli beslenerek 300-350gr kh alıyorum.Şu ana kadar aynadaki değişim tatmin ediyor.Ama artık vücut alıştı gibi düşük karbonhidrata, yavaş yavaş ketojeniğe gitmeli miyim? Ketojenik diyetten çıkıldığında verdiğin kiloyu geri alıyorsun diyenler var bu yüzden korkuyorum girmekten.
Beslenme
Sabah:5 yumurta 4 ü sarısıyla
Öğlen:50gr bulgur, 163gr tavuk göğsü, 1t.k zeytinyağıyla
Spordan önce:163gr tavuk göğsü,1t.k zeytinyağıyla, daha sonra 5gr Kreatin
---Spor---
Spordan sonra:1 elma,5 yumurta akı
Akşam:50gr bulgur, 163gr tavuk göğsü, 1t.k zeytinyağıyla
Yatmadan önce:1 bardak yoğurt, içine 1 yemek kaşığı zeytinyağı
1745 kalori, 100gramı karbonhidrat

Antreman
1.gün:Göğüs+biceps
2.gün:30dk bisiklet, 30dk koşu bandı(550kalori civarı yakıyorum)
3.gün:Sırt+triceps
4.gün:30dk bisiklet, 30dk koşu bandı(550kalori civarı yakıyorum)
5.gün:Omuz+ karın kası
6.gün:Bacak+30dk koşu bandı(250 kalori civarı)
Pazar günü off; Antreman fazla gibi görülebilir ama bütün haftaya yaydığım için öyle gözüküyor.

 

Kac kilosunuz acaba? Aldiginiz kalori az gibi geldi.

 

boy 173 kilo 68 yağ oranı 10-12 civarında şu an.Bazal metabolizmam kadar kalori alıyorum aşağı yukarı.500kaloride sporda harcıyorum.

 

Sabah 5 yumurta 4 u beyaz Olacakti sanirim o. Bende kenzonun 20. Gunu doldurdum ama ilk gunden buyana fark olmamasi motivasyonu sifirladi


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Dostum bir yerde yanlış yapmışsındır sonuç alamadıysan.Özellikle ilk 3 hafta çok iyi sonuç aldım ben.Bu kadarcıktan bir şey olmaz diyip unlu, şekerli gıdalar, light içecekler felan tükettiysen etkilemiş olabilir.İnsülini düşük tutmak amaç.

 

Yani arada badem yedim bazen elma bazen ufak lokum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bademin zararı olmaz faydası olurda.Elmayı bile spordan sonra önermiş 1 tane.Sen lokum yemişsin, hem insülini fırlatıyorsun hem karbonhidrat alıyorsun.100gram kh geçmemek gerekiyor o diyette.

 

Sabah 10 20 salona gidiyorum cubku o vakit aciliyor kardiyo fln saat oluyor 11 civari kahvalti o vakitler yapiyorum simdi duzenledim diger ogunleri zamaninda yiyorum . Ogunlerde 50 g karabugday 60 gr light balik 20 gr whey var , burda tavugun kilosu pahali para yetmiyor anca boyle esitlemeye calistim zeytinyagi fln gece 1 batdak sut 20 tane fistik ant dan sonra elma tolplm yag 83 carb 123 pro 154 toplam 1803kj bazalim zaten 1780 . Boyle uygularsam olur herhalde bu sefer atistirma yapmam


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Makrolarda carb 100 ü geçirme, çok farkedermi bilmem ama diyetin dışına çıkmamış olursun.25 gr kh düşür aşağı yukarı 1 yemek kaşığı(12gr) zeytinyağı kat 1 öğün yemeğine.İnsülini çok yükselticek şeyleri ağzına sürme, tatlandırıcı bile insülin tetikler kardeş.İnsülin yüksekkende yağ yakımı duruyor.

 

Tamam kardesim zaten zeytin yagi var yemeklerde 3 kasik yazdim listeye elmayi cikaracam artik mecbur 20 gr carb var


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bende öyle yapmıştım elmayı çıkarmıştım daha sonradan.100gr kh al, 150gr felan protein al gerisini yağ olarak al.Bazal metabolizmana göre eşitlersin yağ ile..Bilmiyorsan 1 gram kh ve protein 4 er kalori, 1 gr yağ 9 kalori.

 

Tamam kardesim saolasin . Feysten ekle beni Arada konusuruz diyet hakkinda . Www.facebook.com/ahmet.gargi


Sent from my iPhone using Tapatalk