Arkadaşlar bu sporda 2. ayım yağ oranımı düşürmek istiyorum.179-1.80 boyunda ve 73-74 kilo civarıyım yağ oranım ise 100 de 19 civarında.bunun için şöyle bi beslenme listesi hazırladım kendime.Yorumlarınızı bekliyorum.Eklemek istediğiniz veya yanlış olan bi nokta varsa lütfen söyleyin Sabah:2 yumurta beyazı 50 gr civarı lor peyniri 1 domates 1 adet salatalık 1 bardak şekersiz çay ara öğün:1 yemek kaşığı fıstık ezmesi öğlen:ligt ton balığı salata(az zeytiyağlı) 1 adet elma 1 bardak yağsız süt ara öğün:2-3 adet ceviz antremandan önce:1 adet muz 50 gr yulaf ezmesi antremandan sonra:tavuk göğsü salata 1 adet muz
Maalesef imkanım yok şu an fakat https://www.bodyforumtr.com/vbforum/turkceye-cevirilen- yazilar/yag-oranina-gore-vucut-gorunumleri-34626.html burdaki 100 de 14 ile 20 arasında diyebilirim
Protein alımının az olduğu görüşündeyim.Bunun yanında beslenme programını kalori cinsinden heraplayarak oluşturmanı tavsiye ederim bu şekilde yapman seni daha kesin bir program hazırlamaya yöneltecektir. Söylemek istediğim diğer birşey ise beslenme programına mutlaka kuruyemiş eklemelisin. Kuruyemişler kaliteli yağ kaynaklarıdır. Örneğin omega 3 kas gelişimi için vücudun mutlak gerek duyduğu yağlardan biridir. Bunuda örneğin cevizden karşılayabilirsin