Diyete başlayalı 2 gün oldu günlük tutmaya karar verdim

sevgili günlük bugün 06.02.2012

saat 10.00 kahvaltı : yulaf ezmesi, yoğurt, elma, üzüm kurusu, ceviz karışımını mideye indirdikten sonra yaklaşık 100ml ballı sütümü içtim.

saat 12.30 meyve zamanı: bir portakal ve bir elmayı güzelce yedim

saat 15.00 vücudu boş bırakmamam lazım hemen bi muz attım ağızıma

saat 17.30 ana yemek zamanı koca bir tabak bulgur pilavı tavuk karışımı ve 200gr kadar yoğurt

saat 19.30 bir portakal daha hüplettim

saat 21.00 iki adet sarı kanat (yaklaşık 300gr) balıki koca bir tabak salata ve maden suyunu mideye indirdim

saat 23.00 bir adet kuşkonmaz öğüttüm

yaklaşık olarak 3 litre su içtim ve yatmadan önce de 300 ml kadar mallı süt içtim

 

Öğle yemeğini yemeni öneririm. Ve çok meyve var onun yerine alternatifler koyabilirsin yoğurt,kuruyemiş gibi

 

Bu diyet kilo vermek içinse çok yanlış

 

şimdi zaten kahvaltıyı öğlen saatlerinde yapıyorum esas bu beslenme sistemi okula gidince oturcak o yüzden biraz karıştı okullar açılınca şu şekilde olcak :

7.00 kahvaltı

10.00 meyve kuruyemiş

12.30 gibi öğlen yemeği ( tahıllı ekmek arası lor peyniri ve ayran)

16.00 gibi meyve ve kuruyemiş

antrenmandan 45 dk önce kahve ve tam yumurta

antrenmandan çıkınca saat 18.30 gibi tepeleme tahıllı makarna

saat 21.00 gibi de balık, haftada 1 kez de yağsız biftek

yatmadan önce süt

 

Uzun süredir yazamıyordum

saat 07:00 Kahvaltı zamanı;

1 Tam yumurta
8 Tane siyah zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Kibrit kutusundan biraz daha büyük peynir
2 tahıllı ekmek
Koca bir bardak süt

Saat 10:00

Bir adet portakal

Saat 12.30 Öğlen yemeği

Tahıllı ekmek arasına hindi füme ve bol kaşar

Saat 15:00

Bir adet elma ve kuruyemiş

Saat 17:00

Kahve, portakal ve tam yumurta

18:00 Antrenman

19:30

Karalahana çorbası
Nohut Yemeği ve Yoğurt

21:00

Kuşkonmaz

22:00

Ballı Süt