diyete başlayıp yağlardan kurtulmak istiorum ama bi sorun var!!!

meraba arkadaşlar ben 10 aydır vg yapıorum istediğim hacmi ulaştım sayılır ama bel bölgemde yağlanma ve hafif bi göbek var ben diyete başlamak istiorum ama diyet yaparken ölçü kaybetmekten korkuorum ölçü kaybedermiyim parçalı ve yağsız vücut isitorum önerilerinizi bekliorum sağolun

 

yagı azaltırsanız yaglanmada azalma olucaktır
haslama ızgara tarzı yersenız kardıo yaparsanız azda olsa kas kaybı yasanabılır ama oyle cok cıddı bır kayıp yasatmaz

 

bnde ondan korkuorum aşırı bi ölçü kaybı olmasında

 

30 dk kardıodan oyle asırı kas kaybı olmaz ıyı beslenırsenız kas kaybı olmayada bılır benım kardıom 1.5 asat suruyor ona ragmen bazı bolgelerden ölcu alıyorum bazern olcum 1 cm kuculuyor baende buyuyor sonucta olculer hep aynı kalmıs gıbı oluyor ama yag azalıyor sadece ev yemegıyle beslenıyorum sız ek urun kullanıyorsanız kas kaybı olcagını sanmam

 

yarın başlıorum hayırlısıyla kardioyaya sabah kalkar kalkmaz whey protein yarım saat snra kepek ekmeği 2 dilim zeytin portakal suyu peynir olarak lor peyniri faln karbonhidatı azaltıp proteine mi yüklencz haziran sonuna kadar yapıcam

 

hacim kaybı olmaması için gücü kaybetmemek gerekir. yani güç antrenmanlarını eksik etme. bunu yanına da haftada en az 3 gün kardio ekle. zaman sıkıntın olduğu zamanlarda günde çift antrenman yapabilirsin. yani aynı gün sabah kardio öğleden sonra ağırlık antrenmanı yapabilirsin. ama esas önemli olan beslenme. yağı kesmek yağlanmayı önlemez, hatta kaliteli yağlar yağ yaıkımına yardımcı olur. örneğin zeytinyağı, balık yağı, badem, fındık vs. bunlar yağ yakımında senin dostun, tabi abartmadığın sürece. bu yağlar senin hormon seviyelerini yüksek tutacak. ikinci dostun ise protein. buna mutlaka dikkat et. kaliteli proteinler senin kas kaybını önlemende çok önemli. son olarak su alımına çok dikkat et. bu çok fazla ihmal edilen bir durum. bunlara dikkat edersen amacına çok rahat ulaşırsın. daha eklemediğin birçok şey var kas kaybı yaşamadan yağ yakımı hakkında. bunlarıda forumu gezerek öğrenebilirsin. ama şunu aklından çıkarma kas kaybetmeden yağ yakımı imkansıza yakındır eğer steroid kullanmıyorsan. önemli olan kaybı en aza indirmek. iyi antrenmanlar.

 

haftada 4 gün idman 3 gün kardio yapıcam sabah kahvaltı yptıktan sonra kardiyo ya gidicem max 1 saat sürer mide çalışmasıyla beraber

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/3-may-s-2011-diyet-t37358.html burdan da beslenmem bakabilirsin pek fikrim olmasa da bu konuda

 

dediğim gibi 0 yağ bir diyet yanlış. sana öerilerim şunlar olur
1)yeterli su alımı
2)sabah kardiolarını kahvaltıdan önce yap. sabah yağ yakımı için en iyi vakittir. mümkünse öncesinde protein tozu veya yumurta beyazı kullan.
3)c vitamini çooook önemli. çünkü en iyi cortizol blocker c vitaminidir. (kortizol ün ne olduğunu bilmiyorsan forumda mutlaka araştır. bu hormon kas yıkımında görevlidir. onu azaltacak şeyler senin sorunu cvabı olacak.)

 

kahvaltıdan sonra yap dedi bna hoca ama napsam bilimom ki

 

aslen ikisininde amacı farklı. eğer kahvaltı öncesi yaparsan glikojen depoların boşa yakın olduğu için yağ yakımı daha baskın olur. eğer öncesinde iyi bir protein takviyesi yaparsan kas yıkımıda az olur.

kahvaltıdan sonra yaparsan yağ yakımı daha az olur. fakat bunu yanıda kas yıkımıda az olur.

eğer hırslı bir yapıya sahipsen 1. seçenek daha etkili. kuvvet antrenmanlarına önem vererek sabahki açığı kapatabilirsin.

yani karar senin

 

benim için minimum kas yıkımı önemli peki antremanı düşük ağırlık yüksek tekrar mı yapıyım yoksa aynı programımda devam ediyimmi

 

o zaman forumda güç antrenmanlarının nasıl olduğunu araştırmalısın