işim gereği ile. sabah 9 dan akşam 8 e kadar oturuyorum . yani kalori harcamıyorum,,,, 187 boyundayım. 95 kiloyum. bel 102. yağ oranım %26 sabah kalkar kalkmaz, bir bardak whey proteinle karıştırılmış üzüm suyu. 15 dakika sonra 3 yumurta, 2 sinin sarısı atılmış,yarım domatez, 100 gram lorpeyniri maydonozla harmanlanmış, bir bardak meyöz marka şeftali suyu,, saat 2 de tahıllı pirinç lapası ( yağsız tussuz haşlaması ) üzerine tavuk göğsünün haşlaması. saat 6 da 1 boy büyük patates haşlaması, bir bardak meyvesuyuyla karıştırılmış whey protein + 5 gram creatin. 8:30 da antreman antreman bitimi bir orta boy muz. whey protein + glutamin + creatin karışımı meyve suyuyla... eve gelince sağlam bir uyku... eksikler veya fazlalar varmı arkadaşlar... hepinize teşekkür ederim.
Bence; 3 öğün değil 6 öğün yemelisin ve yediğin her öğünde mutlaka protein kaynağı bulunmalı bu şekilde az az fat 6 öğün yersen metabolizmana yardımcı olursun. Bunun yanısıra vücut geliştirme idmanı mı yapıyorsun acaba?Eğer öyleyse ve amacında kilo vermekse haftada 3 gün kardio çalışmanı öneririm [yağ yakabilmek için]
Diyet Olarak gunde 5 ögun ye 3 ana ögün 2 ara ögün olmak üzere.3 ana Ögünde Yagsız yemeye calıs 1 Ana ogunden 1-2 saat sonra mutkala abartmadan hafıfden meyve ye ve yatmadan 2 saat once hiçbir şey yeme