Diyet yapan kişilere yemek tarifi istiyorum lütfen...

Merhaba bu foruma yeni üye oldum.


Kilo veriyorum her akşam düzenli yürüyüş + bisiklet + kas çalışması var günlük az kalori alıyorum ama hp aynı şeyleri yemekten sıkıldım farklı kalorisi düşük yemek terifleri yazarsanız sevinirim.


Şimdiden teşekkürler.


bench_O145 kilodan 113 kiloya düştüm.

 

tavugu haslarken (1kg) suyuna 2 yemek kaşığı zeytin yağı koyuyoruım köpürmemesi için. az tuz kırmızı biber karabiber son olarak kekik koyuyorum. özellikle kekiğin kokusu daha bir yenilesi yapıyor tavugu ve suyunu. makarna haşlarkende pilav yaparkende devamlı zeytin yağı kullanıyorum. kas geliştireceksen bir yerden sonra ister istemez teldüze olacak çünkü yiceğin şeyler belli. kas kütlesi arttırmadan kiloı vereceksen. o zaman az kalorili diyette istediğinmi yiyebilirsin abartmadan

 

Teşekkürler fakat diyetimde 0 yağ var.Yani zytinyağı yasak ama kekik güzel fikir.

 

S- Diyette yağı kesmek depo edilen yağların yanmasını sağlar mı?
C- Zayıflamaya yönelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut, savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler. Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin kullanılması için de yağ tüketimi önemlidir.Önerimiz yağ tüketimimizi mümkün olduğu kadar minimumda tutmak ve tüketeceğimiz yağı da zeytinyağı olarak tercih etmektir.

yani yağ tüketmeden olmaz. az kalori alıyorum demişsin. o kalori hesabına biraz yağ eklesen iyi olur yoksa zaten olucaklar yukarda yazıyor. 0 carb 0 yağ içeren diyetler fazla uç geliyor bana. insanlar çok hızlı sonuç almak için etraftan duyduklarına sarılıyorlar. ki başkası şöyle yaptı adam gözümün önünde acaip kilo verdi durumu gibi şeylerde oluyor çogunlukla..

S- Arkadaşımla aynı diyeti uyguladık, o benden daha fazla kilo verdi, neden?
C- Sağlıklı bir bireyin kilo verme kriteleri yaşına, kilosuna, cinsiyetine,genetik yapısına daha önce diyet yapıp yapmama durumuna göre değişmektedir. Örneğin; hayatı boyunca hiç diyet yapmamış kişi ile çok sık diyet yapıp, sürekli kilo alıp veren kişinin kilo verme hızları farklıdır. Daha önce hiç diyet yapmayan kişi, çok sık diyet yapan kişiye kıyasla daha hızlı kilo verir. Erkeklerin, kadınlara kıyasla vücut kas oranları daha fazla olduğundan, daha hızlı kilo verirler.
Ayrıca dikkat edilmesi gereken önemli bir konu da, eğer ideal kilonuzda iseniz kilo vermenizin daha uzun zaman alacağıdır. Ancak önerim, ideal kilosunda olan kişilerin kilo vermeye çalışmasından çok bu kilosunu korumasıdır.

diyoruz karbonhidrat yağ protein.. hespinin alınması şart. bunların oranlarını senin hedeflerin belirler. özetle

 

Dikkate aldım.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi