Diyet yapıyorum fikirleriniz lazım

U

Ufuk 93

Üye
Selamlar
24 yaşındayım ,1.70 boydayım.

8 eylülde 110 kilo başladığım diyette
Bugün 99 a indim.

Sabahları
1 yumurta
1 kibrit kutusu peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
1 tabak çorba
4 zeytin
Domates

Öğle
150 gr kadar et veya baklagil
2 dilim ekmek
1 büyük ayran (285ml.)

ARA
1 meyve veya 20-25gr leblebi

Akşam
1 tabak sebze
200 gr yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği
1 salatalık

yiyorum.

Sabahları 30 dk yürüyüş, nin. 1.5 litre su içiyorum.

Diyetin temel hatlarını diyetisyen verdi ama tam uygulayamıyorum.
Sizce nasıl ?
 
yani burda kaç kalori var onuda yazsaydın bende hesaplardımda üşendim açıkçası sonrasında et ne eti tavuk gögsü mü başka bişeymi yağsız vücut ağırlığınız muhtemelen 70 80 olsa 140-160 gr arası günlük protein ihtiyacınız var bunu karşılayın en azından şimdilik diyebileceğim bu kadar

bizde usül bi tane mutfak tartımız vardır tüm yiyecekleri gramını öğrenir internetten kalorisini proteinini karbonhidratını yağını bulur günlük kalori ihtiyacımıza ve günlük protein yağ ihtiyacımıza ve amacımıza göre tüketiriz doktorlar nasıl bişey yapıyolar pek bilmiyorum..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı