diyet yapıyorum ama..

merhaba arkadaşlar. ismim enes. iyi forumlar dilerim herkese..
boyum: 174cm
diyetten önceki kilom: 73.5
şuan ki kilom: 62.5
1.5 aydır diyetteyim.

evet arkadaşlar. benim aklım kilo verip karın kaslarını çıkardıkdan sonra eski kiloma kavuşmaktı. ama birkaç konu okudum ve birkaç kişiyle konuştum diyeti bırak dediler..

ben yaza karın kaslı girmek istiyorum. diyeti bırakırsam karın kaslarım çıkmıycak. ama kilo alırken muhtemelen gene bi yağlanma olucak ondan sonra karın kasları kaybolacak.

mesele benim karın kası istiyor olmam.

diyeti bırakıp beslenmeme ağırlık verip hacimlenme antremanı mı yapayım yoksa karın kası çıkana kadar diyete devam mı edeyim?

teşekkürler..

 

Karın kası çıkartmak için 11 kilo çok çok fazla, diyetinde büyük bir yanlışlık olduğunu düşünüyorum. Tabi bu düşüncelerimi normal yağ oranına sahip bir insan olduğunu varsayarak dile getirdim, şuan için bulk git, ölçü almaya çalış, mayıs gibi forumdanda yardım alarak sağlam bir diyetle karın kaslarını çıkartabilirsin.

 

S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=10729
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

 

yağlı kuruyemiş derken.

ben yağ yakımındayım ve yağ ve karbonhidratı cok cok az alıyorum.
ve yararlı yag ve karbonhidrat almak icin badem ve fındık yiyorum.

umarım yanlış birşey yapmıyoruzdur :S

 

kuruyemişi gunde 1 kg yemıyorsunuzkı 1 avuc yıyorsanız zaten sorun olmaz ondakı yaglar faydalı yaglar