Merhaba arkadaslar 18 yasındayım ve boyum 1.70 kilom ise 74 20 gundur diyetteyim 4 kilo verdim fakat gobegim hala yağlı 4 kiloyu spor yapmadan verdim yeni farkettimki kilo verirken yağ yakmam gerekiyormus ve cogu sitede kardiyo oneriliyor aklima en yatan kardiyo hiit egzersizleri fakat nasil bir kardiyo ve diyet programi uygulayacagimi bilmiyorum. yardimci olursaniz sevinirim