Diyet + Sarkmalar İçin

Merhaba arkadaşlar kilo verme alma dönemim oldu o arada sarkmalar oldu bu sarkmaları toparlama zamanı geldi diye düşünüyorum ve bunun içinde dumbell aldım 2 haftadır bilinçsiz çalışıyorum yediklerim şöyle :
7:45 Kahvaltı yumurta 1 dilim çavdar ekmeği peynir şekersiz çay yada 2 dilim çavdar ekmeği peynir şekersiz çay
12:20 Okulda olduğum için kantinden alıyorum göbek domates salam kaşarlı sandviç ekmeğine sandviç
15:00 Ara Öğün meyve + diyet bisküvi yada 1 çay bardağı kadar sarı leblebi
17:30 - 18:30 Arası Akşam Yemeği 1 tabak çorba bol salata bazen ayran ve et yemeği yada sebze
Akşam şekersiz çay
21:00 Gibi bir ara öğün daha meyve yada bir çay bardağı sarı leblebi
Yatmadan bir bardak süt
haftada bir gün sadece çikolata kek olarak bonus çok abartmadan + günde 2 litre su içmeye özen gösteriyorum
diyetim böyle 2 haftada 5 kilo gibi ciddi bir düşüş oldu kastan mı yağdan mı bilinmez dediğim gibi dumbell a bilinçsizce çalışıyorum.
Ölçülerim şöyle :
Boy 177
Kilo 83.6 (88 den düştüm)
Bel 100 (104 den düştü) göbek deliğinin ordan en kalın bölge
Göğüs 106-104 arası bir şey nasıl ölçülüyor bir bilgim yok araştırdım ama tam anlamadım
Omuz 123
http://m1311.hizliresim.com/1h/c/ufv13.jpg
http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1n.jpg
http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1z.jpg
2 şer adet 3 er kiloluk dumbell ım var yapmam gereken hareketleri yanlışlarımı ve belimin omuzumla orantılı olması için kaç olması gerektiğini belirtirseniz çok mutlu olurum okuduğunuz zaman harcadığınız için teşekkürler..

 

Arkadaşlar flood yapma gibi bir amacım yok ama lütfen bir cevap verin gerçekten yardıma ihtiyacım olmasa mesajı hatta konuyu açmazdım

 

Sadece dambılla değil koşmalısın cardio programları mevcut forumda onlardanda yararlanabilirsin diyet + spor yaptığın takdirde vucudun hem sıkılaşmış hemde zayıflamış olucaksın