Diyet & Program

Yaklaşık 2,5-3 aydır yoğunluk bicepslere olmak üzere body yapıyorum. Bicepslerim 30cm. Karın kasım var kastığımda gözle görülür derecede. Göğüs yeni başladım. 2 sorunum var bir boyum 1.70 kilom 66. Benle aynı kilo boyda arkadaşlarım var onlarda göbek yokken ben göbek var ve bu göbek yüzünden karın kaslarım doğru düzgün görünemiyor ve artık aynaya baktığımda bu göbeği görmekten bıktım. Günlük 10kgx20 dumbell çalışıyorum mekik,şınav çalışıyorum. Ve bana göre çalışmalarımdan az seviyede gelişme görüyorum. Bu da beslenmem ve uykumdan kaynaklanıyor. Günde maksimum 7 saat uyuyorum hafta içleri çoğu zaman 5ve6 saat uyuyorum. Hafta sonlarıda aynı şekilde 9 u geçmiyor. 2-3 günde bir dinleniyorum. Sabah öğlen akşam 2 kaşık şekerli 3 bardak çay içiyorum. kahvaltı(7:00), öğlen (13:00),akşam(6:30) yemek yiyorum. Aralarda ıvırzıvır bulursam yiyorum sonra yememeye çalışıyorum. Bana maksimum gelişme sağlayabileceğim ve kısa sürede zayıflayabileceğim bir beslenme programı önerirmisiniz ?

 

Ben de benzer bir konu açmayı düşünüyordum bodyking. Kilo kaybı ve büyümek bir arada olabilir mi ? diye... Yeni bir topic açıp kirlilik yaratmamak için senin topiğin altına yazıyorum ben de. foruma yeni üye oldum sayılır. özellikle jinekomasti ve diğer yazıları bıkmadan okudum..
bende de jinekomasti var ve bir miktar kilo verip ideal kiloma ulaştıktan sonra bu operasyonu olmayı düşünüyorum. bu arada spora gidiyorum ve bolca kardio yapmaya calısıyorum. ozellikle kosu bandında 35-40 dk kadar hafif tempo kosu yapıyorum ve ardından mide-karın-bel hareketleri yapıyorum. gecen idmanımda yeni aldıgım Ultimate Nutrition l-carnitini aldım (2x500mg) ve etkisini ciddi anlamda gördüm. ( çalışıyorum ve aynı zamanda okuyorum. o yüzden gün icinde yeteri kadar yoruluyorum. ) aldıktan sonra kendimi çok enerjik hissettim. 84 ten 81 kg ya inmiş durumdayım. boyum 1.76.. yalnız birazdan da jinekomasti topiğine mesaj yazıcam ancak, su anda vucudum yaglı ve omuzlarım kol ve tricepslere gore ufak. yani hem press hem lateral çalışmam lazım. ancak omuz topiğinde yanma gerekli deniyor yani çok tekrar ! ancak omuz çok yorucu ve çok tekrarlı bir programda omuzu büyütmek yerine yerinde saymaz ve sadece define bir görüntü vermez miyiz? bir de gobek ileri doğru değil ama belin arkası ve yanlarına dagılmıs durumda. cok kalın bir belim var. yaptıgım hareketler, 2 set yapabildiğim kadar crunch, 2 set de ayakları karna çekiş. arka bel icin de makinada egilme yapıyorum. yanlar icin de dumbell ile yanlara ve twister yapıyorum. karnımda dediğim gibi yağ var, aslında mekik hareketleri ile kasları büyütmek istemiyorum, yağların gitmesi icin sadece kardio yeterli mi yoksa beli inceltmek ve yağ tabakasını atmak icin mide hareketlerini yapmalı mıyım ? şimdiden teşekkürler...
ha bu arada bodyking ben şekeri,unu ve yağı kestim. aksam 7 den sonra pek yememeye calısıyorum. bunun icin de oneriler varsa yazarsanız memnun olurum...

 

Forumda arama yaparsanız bu konu hakkında birçok başlık olduğunu görebilirsiniz. Etkin arama için imzamdaki linkten yararlanabilirsiniz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-yapmak-ayn-zamanda-da-t2936.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hem-body-hem-kilo-verme-t1489.html

 

MT teşekkür ederim. yazdığın linklere baktım ve sıra ile okudum. işime yarayan bilgileri yazmış arkadaşlar. sanıyorum benim agırlıktan çok kardioya ağırlık vermem gerekecek. onceden koydugum hedef agırlıga ulasınca operasyona girip sonrasında da omuz ve kanatta büyüme programı uygulayacagım. zaten bulk kalmayı seviyorum biraz büyüsem yeterlidir. tek sorun kas kütlemi aşırı şekilde artırmamam, çok fazla o2 harcamak dalanların pek işine gelmeyecektir..