Diyet programına ihtiyacım var

Merhaba ben 19 yaşındayım buz hokeyi oynuyorum haftada 6 gün spor yapıyorum 3 gün ağırlık çalışıyorum 4 gün koşuyorum; ama şu an fazla yağlarım var yağ eritmeye yönelik antrenman yapmaya başladım. Kilom sabit kalmalı sadece yağlarım yanmalı. bana beslenme için ne önerirsiniz. Performans sporu yaptığımı göz önünde bulundurun.

boy: 180
Kilo: 75
Yağ oranı:%15(%11e düşürmem lazım)

Kanımda Kolestrol oranı yüksek çıktı onu da düşürmem gerek unutmadan söyelyeyim

Şimdiden teşekkür ederim

 

Yağ yakımı için:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html

Kaliteli beslenme programı hazırlamak için:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html