Elimden geldiğince çok kaynak okuyarak kendime bir program yaptım. Amatör olduğum için birde size tanışmak istedim öncelikle Boy 1.72 kilo 79 malesef yağlanma göbek ve basen bölgesinde var biri bir tarafa öbürü diğer tarafa gidiyor. Buna dur demek lazım dedim ve bir program yaptım : Sabah 2 yumurta 50 gr light peynir 5 zeytin 2 dilim tam tahıllı ekmek 1 bardak light süt Öğlen Haşlama tavuk ( ton balığı ) Light yoğurt ara öğün : salatalık, domates Akşam Haşlama tavuk salata meyve tuz çok az şekerli içecekleri tamamen keseceğim Spor olarak pazartesi- cumartesi yürüyüş ( 1 saat) salı-perşembe Evde dumpell https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html çarşamba cuma yüzme ( 1.5 saat) sadece yüzmeden önce carnitine kullanacağım pazar dinlenme Aklımdaki program bu eksiklerim olabilir yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
Sen ne yapmışsın böyle.Ara öğünde yiyeceğin şeyleri ana öğüne almışsın karışmış hepsi.Öğlen yemeğinde tavuk akşam yemeğinde tavuk iki öğünde tavuk yemen iyi değil.Karbonhidrat hiç tüketmiyorsun.Yemekle beraber meyva yemek cok yanlış.Diyet listeni biraz zengin tutmalısın. Sabah yediklerin güzel.Kahvaltı ettikten sonra ara öğün olarak.Yulaf ezmesi tüketebilirsin veya 1 porsiyon meyva. Öğlen yemeğinde az yağlı 4 5 kaşık sebze yemeği 2 3 kaşık makarna veya pilav tüketebilirsin.Salatayı bolca tüket. Akşam yemeği 200 300 gram tavuk 1 dilim ekmek bolca salata Ara öğünde ise 1 porsyion meyva tüketebilirisn.
teşekkürler ilgilendiğin için Dediklerin doğrultusunda programımı değiştirdim. Dediğin gibi zengin tutmak gerekiyor sanırım. Öncekine bakınca nasıl doyacağımı düşünüyordum. Şimdi göze daha hoş geliyor ...
