Diyet Programım [Hatam Var mı?]

Kahvaltı:
-3-5 zeytin
-2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir (Bir kaç gün sonra lor peynir olacak)
-Haşlanmış Patates
-Reçel
-Bir kase corn flakes+yarım yağlı süt
-1-2 dilim kepekli ekmek
-1 adet yeşil Elma


Ara öğün olarak ise;
-Peynir
-Sütlü veya sütsüz corn flakes
-Yardım dilim kepek ekmek
-Arada bir elma

Ara öğünler için her hangi bir vakit belirlemedim. Açlık hissi ağır gelince açlığımı bir süreliğine bastırması için.

Akşam
-Buğdaylı Yoğurt
-Makarna
-2 dilim kepekli ekmek
-Salata (Domates+Maydanoz+Salatalık)
-1 Adet Elma


Sizce menüleri dar mı tutmuşum?
Gün içerisinde tahin ve bal tüketmek istiyorum. Sizce günün hangi vakti daha uygun olur?
Önerilerinizi almak isterim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:10 ----------

Ülker Cornflakes'in Besin DeğeRLERİ İSE ŞÖYLER;

100 gr'da;

Enerji: 370 kcal
Protein: 7 gr.
Karbonhidrat: 84 gr. (17gr. Şeker+67 gr. Nişasta)
Yağ: 0.7 gr.
Lif: 2.5 gr.
Sodyum: 0.7 gr.
Tuz: 2gr.

 

Amacınızı, spor geçmişinizi, kilo ve boyunuzu yazarsanız yardımcı olabilirim.

 

VG olarak spor geçmişim yok
Yeni başladım.
Lnkteki programı uyguluyorum kendime;
https://www.bodyforumtr.com/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan-a116.html

Yaş: 17
Kilo: 61
Boy: 1.68
Amacım gösteriş icabı vücudumu kaslandırmak. Ama öyle fazla şişmek değil. Hoş ve estetik durabilecek kadar kas olsun yeter.

 

Ülker Cornflakes' yerine bal tüketirseniz daha iyi olur diye düşünüyorum 100 gr da 85 gr karbonhidrat içeriyor ve şeke oranı neredeyse sıfır.

 

protein az alıyorsun bence corn flakes yerine yulaf ye dogal en azından

 

Yulafın tadından dolayı bazı üyeler şikayetçi onun yerine buğday tüketiyorum.
Bir de programımı bal,tahin ve haşlanmış yumurta ile desteklemeyi düşünüyorum.
Sizce uygun muudur?

 

haslanmıs yumurtanın sadece beyazını yiyorum ben tatlı olarak hic birsey almıyorum ne tahin ne bal spordan sonra 1 bardak üzüm suyu iciyorum

 

Başka yardımcı olabilecek, öneri sunabilecek var mı?

 

Okadar cok yanlış besinler varki.Sabah kahvaltısında patetes yemek nerde görülmüş.Bir kere diyetteki bir insana patetes önerilmez.Reçeli çıkart patetesi çıkart aradan.Daha büyüme çağındasın hiç yumurta tüketmiyorsun.3 tane yumurta beyazı yemelisin sabahleyin.Ara öğün1 dilim kepek ekmeği cok yanlıs onun yerine bir porsiyon meyva tüketebilirsin.Corn filakesi de sabah akşam yememelisin.Kahvaltıda bir kere tüketsen kafidir.Öğlen yemeğini yazmamışsın.Öğlen yemeğinde az yağlı 5 6 kaşık sebze yemeği 2 3kaşık yağsız makarna tüketebilirsin.Akşam yemeğinde tavuk veya et tüketebilrsin.Ara öğünlerde meyva tüket.Corn flakesin kaloriside az bucuk değil yani.

 

Yumurtalar haşlanmış olmalı değil mi?

 

ben bu öğünü kaslanmak için yeterli bulmuyorum. kilo ve boyuna baktığımda zayıf sayılırsın. bu beslenme düzeni belki günlük karbonhidrat açığını kapatabilir fakat protein ihtiyacını karşılamaz. sabah kahvatına mutlaka yumurta sonraki öğünlerede haşlanmış tavuk göğsü veya et koymalısın. yulafıda cornfleks in yerine tercih etmeni şiddetle tavsiye ederim. forumu gezersen yulafı nasıl yenebilir duruma getirebileceğini bulabilirsin.

 

Normalde zayıfım ama göbekte yağlanma var. Kilolu gözüküyorum. Ve orantılı bir vücut olmuyor.
Ben göbeğimi eritmek için bir şeyler yapmaya çalışıyorum.
Tavsiyelerinizi uygulucam.