Merhaba,
24 yaşındayım Boyum 1.80, kilo bu sabah aç karna 86
Şu anda düzenli olarak haftada 3 yada 4 nadiren 5 kez spora (1.5-2 saat) spora gidiyorum.
Spora gittiğimde her zaman sırasıyla
25 dakika tempolu yürüyüş
3 set max yapabildiğim kadar mekik
3 set max yapabildiğim kadar gene karın çalıştıran enteresan bir hareket
ve sonra ağırlık kısmına geciyorum
Hareketlerin isimleri tam bilmediğimden çalıştırdığı grupları genel olarak yazabilirim. Sırasıyla
set tekrar
3 x 12 fly
3 x 10 göğüs
3 x 10 göğüs
3 x 10 göğüs - kol
3 x 10 kol
3 x 10 arka kol
3 x 12 bacak
3 x 12 bacak
ve bundan sonra 15 dakika kadar daha kendimi iyi hissedersem crosstrainer veya kürek yapıyorum.
Günde ortalama 3 ile 5 litre arası su içiyorum.
Antreman öncesi ve sonrası olmak üzere protein hapı alıyorum (Daha önceki çalışmalarımdan kalmıştı)
Yemek programım ise
8 civarı 1 kase müsli + buna yetecek kadar 0 yağlı süt
11 civarı meyveli yoğurt yağsız, yulaf ezmesi karıştırılarak yada 1 paket mavi yeşil
1-2 civarı 100 gr tavuk, yanında havuç, marul,mantar
4-5 civarı 1 paket mavi yeşil veya gene yulaf ezmesi karıştırılmış yağsız meyveli yoğurt
daha sonra 6.30 gibi spora gidiyorum
ve akşam yemeğimi 8.30-9 civarı yiyorum
ton balıklı salata
150 gr tavuk yanında salata
ya da 1-2 tabak zeytinyağlı yemekle beraber 1 dilim kepek ekmeği yiyorum.
1.5 ayda 6 kilo verdim ama ölçüm yapan alete göre yağlanmışım.
sizce bu programda genel olarak neler yanlış ? neler eksik ve nerelerin düzeltilmesi gerekmektedir ?
Amacım: Yağlardan kurtulmak, kilo vermek
Yıllarca sporla uğraştım (Yüzme, futbol ve bb) Eski kaslarımın ortaya çıkmasını istiyorum, yeni kas belki daha sonra.
Saygılarımla
24 yaşındayım Boyum 1.80, kilo bu sabah aç karna 86
Şu anda düzenli olarak haftada 3 yada 4 nadiren 5 kez spora (1.5-2 saat) spora gidiyorum.
Spora gittiğimde her zaman sırasıyla
25 dakika tempolu yürüyüş
3 set max yapabildiğim kadar mekik
3 set max yapabildiğim kadar gene karın çalıştıran enteresan bir hareket
ve sonra ağırlık kısmına geciyorum
Hareketlerin isimleri tam bilmediğimden çalıştırdığı grupları genel olarak yazabilirim. Sırasıyla
set tekrar
3 x 12 fly
3 x 10 göğüs
3 x 10 göğüs
3 x 10 göğüs - kol
3 x 10 kol
3 x 10 arka kol
3 x 12 bacak
3 x 12 bacak
ve bundan sonra 15 dakika kadar daha kendimi iyi hissedersem crosstrainer veya kürek yapıyorum.
Günde ortalama 3 ile 5 litre arası su içiyorum.
Antreman öncesi ve sonrası olmak üzere protein hapı alıyorum (Daha önceki çalışmalarımdan kalmıştı)
Yemek programım ise
8 civarı 1 kase müsli + buna yetecek kadar 0 yağlı süt
11 civarı meyveli yoğurt yağsız, yulaf ezmesi karıştırılarak yada 1 paket mavi yeşil
1-2 civarı 100 gr tavuk, yanında havuç, marul,mantar
4-5 civarı 1 paket mavi yeşil veya gene yulaf ezmesi karıştırılmış yağsız meyveli yoğurt
daha sonra 6.30 gibi spora gidiyorum
ve akşam yemeğimi 8.30-9 civarı yiyorum
ton balıklı salata
150 gr tavuk yanında salata
ya da 1-2 tabak zeytinyağlı yemekle beraber 1 dilim kepek ekmeği yiyorum.
1.5 ayda 6 kilo verdim ama ölçüm yapan alete göre yağlanmışım.
sizce bu programda genel olarak neler yanlış ? neler eksik ve nerelerin düzeltilmesi gerekmektedir ?
Amacım: Yağlardan kurtulmak, kilo vermek
Yıllarca sporla uğraştım (Yüzme, futbol ve bb) Eski kaslarımın ortaya çıkmasını istiyorum, yeni kas belki daha sonra.
Saygılarımla
