Diyet programım (çalışma ile beraber)

Merhaba,
24 yaşındayım Boyum 1.80, kilo bu sabah aç karna 86
Şu anda düzenli olarak haftada 3 yada 4 nadiren 5 kez spora (1.5-2 saat) spora gidiyorum.
Spora gittiğimde her zaman sırasıyla

25 dakika tempolu yürüyüş
3 set max yapabildiğim kadar mekik
3 set max yapabildiğim kadar gene karın çalıştıran enteresan bir hareket

ve sonra ağırlık kısmına geciyorum
Hareketlerin isimleri tam bilmediğimden çalıştırdığı grupları genel olarak yazabilirim. Sırasıyla

set tekrar
3 x 12 fly
3 x 10 göğüs
3 x 10 göğüs
3 x 10 göğüs - kol
3 x 10 kol
3 x 10 arka kol
3 x 12 bacak
3 x 12 bacak

ve bundan sonra 15 dakika kadar daha kendimi iyi hissedersem crosstrainer veya kürek yapıyorum.
Günde ortalama 3 ile 5 litre arası su içiyorum.
Antreman öncesi ve sonrası olmak üzere protein hapı alıyorum (Daha önceki çalışmalarımdan kalmıştı)

Yemek programım ise

8 civarı 1 kase müsli + buna yetecek kadar 0 yağlı süt
11 civarı meyveli yoğurt yağsız, yulaf ezmesi karıştırılarak yada 1 paket mavi yeşil
1-2 civarı 100 gr tavuk, yanında havuç, marul,mantar
4-5 civarı 1 paket mavi yeşil veya gene yulaf ezmesi karıştırılmış yağsız meyveli yoğurt

daha sonra 6.30 gibi spora gidiyorum

ve akşam yemeğimi 8.30-9 civarı yiyorum
ton balıklı salata
150 gr tavuk yanında salata
ya da 1-2 tabak zeytinyağlı yemekle beraber 1 dilim kepek ekmeği yiyorum.


1.5 ayda 6 kilo verdim ama ölçüm yapan alete göre yağlanmışım.

sizce bu programda genel olarak neler yanlış ? neler eksik ve nerelerin düzeltilmesi gerekmektedir ?

Amacım: Yağlardan kurtulmak, kilo vermek

Yıllarca sporla uğraştım (Yüzme, futbol ve bb) Eski kaslarımın ortaya çıkmasını istiyorum, yeni kas belki daha sonra.

Saygılarımla

 

yanlış yere açmışım
acaba bir moderatör "Beslenme" konusuna taşıyabilir mi ?
Teşekkürler.

 

Archon merhaba,

Beslenme ve antreman programına şöyle bir baktığımda birçok eksik yanlış gördüm. 1.si kaslarını kaybetmek istemiyorsan protein alımını arttırmalısın(senin için en az 86*2=172gr. olmalı)Karbonhidrat miktarınıda protein miktarının iki katı olarak almalısın yani:344 doymamış yağ alımında:50-75 gr. arası uygundur.
Toplam :2514 kalori yapar.
Bu,sporla beraber sağlıklı kilo verebilmen için ideal bir rakam.
Protein,karbonhidrat ve yağ hesaplamasını sitede bulabileceğin bir ''Besin değerleri'' tablosu ile yapabilirsin.Yiyeceklerini belirler dietine başlarsın.
Antreman ise şu şekilde olabilir:
pazartesi-perşembe:
Her bölgeden 1.er hareket (Göğüs-Kanat-Omuz-Ön kol-Arka kol-Bacak)
Salı-Cuma:
20 dk. koşu , yapabildiğin kadar üst mide alt mide sıkıştırma, twiss, bel mekik sehpasında yanları ve beli çalıştırma.
Çarşamba: Dinlenme

Bu sana yazdıklarım kendime bizzat uyguladığım programdır neticesi 2 ayda 96 kilodan 93.5 a düştüm.Fakat kas kaybı yaşamadım denebilir,hatta kol ölçülerim arttı(Protein tozu kullandım)yani yağ yakımı 2.5 kilodan fazla olmuş olma ihtimali yüksek.
Sende protein veya aminoasit ile takviye edersen vücudunu,sağlıklı bir biçimde istediğine kavuşabilirsin.
Her vücudun metabolizması,yapısı farklı oluyor.Benimki sadece temel bir tavsiye.Değişkenlik gösterebilir.Aynı etkiyi göreceksin diye birşey yok.
Bol şans...

 

Merhaba arkadaSlar ben bodibillding spor daliyla urasuyorum, ama beslenme proqraminda sorunlarim var. bana? yardim ede bilirmisinz? ve bana bu konuda olan yeni sayit vere bilirmisiniz. ben Azerbaycandan katildigim icin yazi problemim ola bili,Simdiden ozur diliyorm.

 

Merhaba,
Azerbaycan'dan da takip edilmek güzel=)
Size herkese önerdiğim gibi beslenme forumunu okumanızı önericem.
Bu sayede beslenme konusundaki sorunlarınızın hangileri olduğunu anlayıp ilgili başlıklar altından devam edersiniz.
Linki aşağıda:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html