Diyet Programı ve Definasyon

*175 75 Boyundayım Göbek ve Göğüs Bölgemde Yağlanma Var.

*Spor Salonu Yaşadığım Bölgede Olmadığı İçin Evde Çalışıyorum.Ama

Elimde 20 Kg'Lık Dumbell Seti ,Atlama İpi,Kondisyon Bisikleti Mevcut

Yarı Yıl Tatilinde Koşu Bandı Almayı Düşünüyorum.

*Supplement Olarak Hardline Creatin ve Optimum Whey Protein Var.

Bilinçsizce Spor Yaptığım Dönemde Almıştım.Ama Şuan Tam Olarak Bu İşe

Başlamadan Önce Onları Kullanmıyorum.



Evet arkadaşlar sorunumu dile getirdim.Yaza kadar fit olmak istiyorum.Ortalıkta çok sayıda diyet mevcut ben şu ketojen diyetini merak ediyorum özellikle bunun hakkında bana yardımcı olun lütfen

 

İlk olarak yağlanmayı azaltmak adına kardiyo gerekli diye düşünüyorum.1-2 ay sonra ağırlığa gectiğinde whey ve kreatin i kullanırsın.

Kardiyoda ve yağları eritirken dikkat edilmesi gereken husus vücut sıcaklığı ve nabız sayısı en iyi yağ yakımı orta nabızda oluyor.Vücur sıcaklığına göre bunu ayarlayabilirsin.

İp atlamak koşmak step hareketleri işine yarar.

 

Hocam sağolasın önerilerini dikkate alıcam ;

Yanlız en baştaki sorunum beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeyelim bir öneriniz var mı

 

Normal beslen fakat yağ alımına biraz dikkat et seninki diyet yapılcak kadar fazla değil bence sadece sporla çözülebilir.

Günlük C Vitamini alımına dikkat et thums:

İhmal etme.

 

Hocam Aşağıdaki Beslenme Programı Uygun Mudur ?


Kalkış:Whey Su iLe

Kahvaltı:5 Beyaz 1 Sarı + Yulaf Ezmesi (Yoksa müsli veya cornflakes) + Yeşil Çay


Ara Öğün:1 Avuç Taze Fındık

Öğle:1 Tabak Makarna veya Pilav(Alternatif Sebze Yemeği) 100-200 Gram Tavuk Göğsü + 1 Kase Yoğurt

13.00:1 Scoop Whey Su ile

Antreman 2 Saat Sonra

Antremandan Sonra : Whey Üzüm Suyu İle

Akşam:Sebze Yemeği + 1 Kase Yoğurt

Yatarken :2 Yumurta Beyazı + 1 Bardak Süt

 

Makarna ilk başlarda sana uymaz.Onun yerine sebze yemeği tercih etmelisin fazla kalori almamak için.

Bence uygun tabi ama eğer benim dediğim gibi yapıcaksan yani ilk 1-2ay biraz kilo verip yağlardan kurtulup sonraki aylarda vg yapıcaksan Whey i kilo verirken kullanma.

Ama ben sporu direk yapıcam zaten kilo veririm dersen güzel olmuş program.

 

Hocam tabi yağlardan kurtulsam vg ye daha bir şevkle başlarım.Bunun için öneriniz olarak makarnayı kaldırıyorum.Yanlız whey kullanırken ne gibi sıkıntı olur onu açıklar mısınız ?

 

Proteinler çeşit çeşittir biliyorsun.Whey protein yağlara alışkın bir protein olduğu için kas yapımında hacime yöneliktir kısa sürede iyi hacim sağlar bunuda büyüt kas hücleri ve yağ lipitleri ile olusturur.

Bu yuzden whey kilo vermende biraz sıkıntı yaratabilir.