diyet listeme yorum istiyorum (2100 kalori)

[Knight5]

Sabah 2 yumurta

5 adet yeşil zeytin

2 dilim kepekli ekmek

1 kaşık lor peynir


Kuşluk 1 bardak süt(Yarım yağlı)


Öğlen 150 gr tavuk eti

150 gram yoğurt

150 gram mercimek


İkindi 100 gr yoğurt

6 tane fındık


Akşam 50 gr mercimek

1 adet mandalina


Gece 1 bardak süt(yarım yağlı)

 

[Ascomycetes]

2100 kcal'ye göre düşük kalmış sanki. Sabahki 1 kaşık loru 100 gram şeklinde al zira gün içerisinde çok fazla hayvansal protein yok. Ve ya 2 yumurtayi arttırmalısın. Ayrıca akşam koymuş olduğun meyveyi günün erken saatlerindeki ara öğün ile değiştirirsen daha iyi olur, akşam akşam insülini yükseltmeyelim

 

[onur04]

Hic sebze yok ama