Diyet listem önerileriniz

Sabah Kahvaltısı
2 tam yumurta 10 civarı siyah zeytin 1 kase lifalif yarım yağlı süt il
Ara öğün olarak
elma ya da portakal veya mevsim meyvesi olarak ne varsa
Öğle
okulda olduğum için light form bisküvi 1 pkt
Ara öğün
yine okuldayım yine light form bisküvi
Akşam
sebze yemeği yağsız tuzsus makarna makarna yoksa az yağlı yarım porsiyon kadar pilav ve haşlanmış tavuk
İdmandan sonra
portakal acıkırsamda az miktarda karbonhidrat içeren besinler az miktarda

görüşleriniz ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler boy 178 kilo 73 amaç 67 fark 6

 

Kilo verir misin bilemem, ama bu beslenme programı ile fit görünemeyeceğin belli.
Listede protein aradım resmen Sabah 20 gr protein birde idman öncesi 100 gr tavuk dersek
gün içinde toplam 40 gr protein spor yapmayan bir insanın alması gereken protein kesinlikle arttırmalısın her ne kadar diette olsa.

 

bu beslenmeyle antremanda bayılmazsan şanslısın... özellikle öğlen ve ondan sonraki ara öğün çok yetersiz... ayrıca boyun 1.78 ise sen niye 67 kg olmak istiyorsun?

 

sizce kilom ideal mi ve uygun bi beslenme programı linki verirseniz sevinirim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17.02.12 00:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16.02.12 23:46 ----------

kimse yokmu bu ne yaa

 

kilondan çok yağ oranın ideal mi ona bakmak lazım ama buna rağmen o boya o kilo az... beslenme linki versem de birebir uygulaman sana fayda saglamaz antrenorunun eslıgınde sana ozel bı beslenme takip etmelisin...

 

Benim antrönörüm tam olarak antrenör denemez 1 yıl boyunca salon öğrencileriyle o ilgilendi baya bi tecrübeli 5 yıl kadarda bu sporla ilgilendi bana diyet yapim diyince kızıyo senin kilon iyi diyo illa diyet yapıcaksan yazı bekle diyo

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:29 ----------

O zaman üç öğün şeklinde beslenmeyi düşünüyorum sabah lifalif zeytin peynir yumurta öğle şinitzel hamburger ekmeği arasında akşamda az yağlı makarna veya pilav sebze yemeği ve 400 gr civarı tavuk haşlama idman sonrası şeker ihtiyacımı elma ve portakaldan alıyorum ve 1 ölçek protein tozu içiyorum bu nasıl olur acaba teşekkürler

 

senın yapıcagın tek sey adam gıbı ögunlerle supersetlerı bırlestırmek

 

15 yaşndaki birine süperset calısmasımı öneriyorsnuz? yoksa supplmentlerle supersetımı karıstırdınız

 

süperset derken ne kastettiniz