Diyet-Beslenme Programım.

Slm arkadaşlar vücut geliştirmeye yeni başladım.

1.85 boyunda 90 kilo ve 17 yaşındayım.

Spora başlayalı 2hafta oldu ve 94kilodan 90 kiloya düştüm.

Hocam dün diyet listesi verdi.

Sabah: Peynir
Zeytin
1tane Haşlanmış Yumurta
1dilim kepek ekmeği
İsteğe bağlı şekersiz çay

Öğle: Sebzeli Yemek
Salata

Öğle Arası: Ton balık (süzüyorum)
Salata

Akşam: Çorba
Sebze Yemeği
Salata
10milim et.
İsteğe baglı yağsız yoğurt

Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
Bu arada salon'a akşam yemeğinden 2saat sonra gidiyorum.Ve günde 20dakika yürüyüş bandında bayır yukari 6.0 hızında yürüyüş ve 20dakika bisiklet.

 

protein olarak çok yetersiz kas kaybedebilirsin. sabah kahvaltında 2-3 yumurta beyazı mutlaka tüket sarısını 1 ile sınırlı tut beyazda sınır yok öğlen herhangi et olsun sabah öğle arasında meyve veya az miktar kuruyemiş tüket sebzede mutlaka olsun yatarken yağsız süt yoğurt veya yumurta beyazı iyi olur başarılar

 

programı baştan sona değiştirdim hatta bu programı 1gün bile uygulamadım.Çünkü sizinde dediğinizi gibi protein olarak yetersiz kalıyordu.Şimdi şöyle bir program gidiyorum.

SABAH

4yumurta beyazı
250ml. light süt
125gr lor peyniri

ÖĞLEN
Yarım tabak makarna veya pilav
Yoğurt
Ton balığı

İKİNDİ
Herhangi bir Meyve


AKŞAM

1tabak makarna veya pilav
Yoğurt
Et,Tavuk veya sebze yemeği


YATARKEN
125gr, Lor Peynir
4tane Yumurta Beyazı
250ml light süt


Böyle daha sağlıklı kilom '79' ve def şeklinde. gidiyorum