Dirsekleri Kilitlemek ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gurbuz1 tarafından 1 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dirsekleri kilitmek-kilitlememek olayı birçok yerde geçiyor.Burdaki kilitlemeden kasıt nedir nasıl olur ?

    Örnek cümle
    Enseye press’te gerilimi daimi kılabilmek için yapmanız gereken şey, ağırlığı en tepeye kaldırdığınız da dirsekleri kilitlememek. Dirsekleri kilitlediğimiz anda gerilimi kastan alıp eklemlere veriyoruz çünkü. Bir çok sakatlığa gebe olan bu hareketi yavaş çalışmak ise hem gerilimi daha şiddetli hale getirecek, hem de rotator arızalarının onune geçecektir. Barı indirirken, ense köküne kadar değil de türk kemiği noktasına kadar indirmeye özen gösterin.
     
    gurbuz1, 1 Mayıs 2014
    #1
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aranel, 1 Mayıs 2014
    #2
    Ferhat Doğanay ve Blonde bunu beğendi.
  3. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    ağır çalışcam diye hareketi nizami yapamayıp hedef kastan çok ağırlığı dirseğe ekleme vermek olsa gerek
     
    tan1925, 1 Mayıs 2014
    #3
    Dengesizzz bunu beğendi.
  4. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Dirseği kitlemekten kasıt hareketin en üst noktasında kolunun dümdüz olması , bu zararlı bir şeydir ağırlık kastan çıkar ve kolun dümdüz olduğu için ekleme biner. Ama kolun dümdüz değil de yani ağırlığı ekleme vermeden üst noktada durursanız kas sürekli kasılmış olucak bu da hem kas gelişimi için iyi hemde ağırlık ekleme binmediği için sakatlık yaşamaman için iyidir.
     
    SlipKnoT16, 1 Mayıs 2014
    #4

Sayfayı Paylaş