Dirsek Bağları

Arkadaşlar yaklaşık 1 hafta önce programıma dumbbell bench press ekledim. sanırım hareket bittikten sonra ağırlıkları indirirken yaptığım bi hareketten dolayı sağ dirsek bağlarımı sakatladım. o an sıcaklıkla hissetmedim. bi kaç gün sonra sırt-arka kol idmanında lying triceps yaparken aşırı zorlandığını hissettim. üstelemedim daha sonra hafif ağırlıkla tamamladım hareketi. bugün göğüs idmanım vardı. bench press de zorlandım ama tamamladım. dumbbell bench pressi de yaptım. ancak incline pressde normalde yaptığımın 10 kg altını bile yapamadan hareketi bırakmak zorunda kaldım. bağlar çok acıdı daha da zorlamak istemedim.

şimdi sorum şu dirsek bağlarımı nasıl toparlarım. bugün pazartesi bu hafta çift göğüs girmeyi düşünüyorum. cuma yada cumartesi tekrar göğüs girmeyi planlıyorum. o güne kadar nasıl bir yenilenme sağlarım ?

 

öncelikle geçmiş olsun
sağlık problemleri için ilk başvurman gereken yer hastanedir burada insanlar başlarından geçenleri anlatsa dahi sen doktorlara görün derim
şimdi gelelim başımdan geçenlere
bench press ve barbel bench yaparken aşırı ağır çalışma ve normalden geniş tutma sonucu eklemlerin iç bağlarında zorlanma ve buna bağlı ağrılar oluşur
eğer sendekide böyleyse sana tavsiyelerim
1- bu hareketleri uzun bir süre yapmaman
2-doktor tavsiye ederse glucosamine kullanman
3-bu hareketler yerine başka hareketler tercih etmen sonuçta prof yarışcı olmayacaksın çok bişe farketmeyecek önce sağlık
mesela ben aylardır belki 6 aydır yada daha uzun süredir barla bench press ve barbel curl yapmıyorum
onun yerine dumbell curl ve dumbell press bazen barfiks tercih ediyorum
aksi halde sporunu icra edemezsin

 

Hocam cevabınız için teşekkürler. Bu kadar ciddi boyutta olduğunu sanmıyorum çünkü günlük yaşantıda net bir ağrı yok. Bi kaç hafta içinde toparlayamazsam doktora görünmeyi düşünebilirim.

 

özellikle barla bench press olmak üzere
inc. bench press
barbel curl
triceps alına bar

bu hareketlerde dirseğin iç tarafında ağrı sızı oluyorsa dediğim gibidir sakın üstüne gitme tedavi süreci uzar
ben bir ara kapı kolunu açamaz olmuştum çok şükür şimdi çok ağır kilolarda hafif bir sızlama yapıyor ama beni engellemiyor
halen barla çalışmaya başlamadım belki bidahaki ay başlarım
düşün yani durumun vehametini

 

hocam dirsek içi değil benim ağrım tam arka kolun dibinde. yani bir fotoğraf koyarak göstereyim.



ağrı tam o noktada iç tarafta değil yani

 

iç diye kastettiğim yer tam orası
aslında mantık olarak iç deyince bicepsle dirdek birleşimi gibi anlaşılıyor ama iç dediğim avuçlar karşıya bakarken vucuduna temas eden yer iç
dışarda kalanda dış dirsek tir

genelde iç tarafta ağrı varsa golfçü dirseği dışta varsa tenisci dirseği derler

 

anladım hocam dikkate alıcam söylediklerinizi. dinlendirelim bi süre bakalım inşallah artmaz.

 

kol kemik bağlarına güç vermek için glukozamin içmek lazım. köpek balığı kıkırdağı yiyenlerde varmış ama nerden buluyolar bilmem googledan ararsan bulursun.

 

Arkadaşlar ayrıca diğer yaptığım araştırmalarda sığır jelatininin çok iyi geldiğini öğrendim bu sakatlığa.

 

Birde şunu farkettim. Benim sakatlığım tam gösterdiğim bölgedeki ağrı değilmiş. Biraz daha üstte hafif bir ağrı var ama çok hafif yani günlük yaşantımda sıkıntı yaratmayacak derecede. Tenisçi dirseğiyle alakası olmadığını anladım. PC başında çok vakit geçiyorum. Kolum neredeyse bilekten sarkık duruyor sürekli. Bu ağrı muhtemelen onunla ilgili. O pozisyonu değiştirip oturmaya başladım umarım düzelecek.