Dinlenme Aralıkları

2 aylık Program


bench dumbell press-- 4*12 1.Gün
bench fly-- 3*12
ınclıne machıne-- 4*12
pullover-- 3*12
barbell curl-- 4*12
cont dumbell curl--4*12


dumbell press-- 4*12 2.Gün
side lateral-- 3*12
front lateral--3*12
upper back machine--4*12
pull down düz --4*12
two arm dum extensıon-- 4*12


Lat pully dar çekiş 4*12 3.Gün
Seated rowing machine dar 4*12
long pully 3*12
leg curl 3*12
leg extension 4*12
lunge 3*12
seated calf 4*12

Yaş:16
boy:183
yag oranı: %12,2


Arkadaslar yukarıdakıler benım antreman programıma ait bilgiler buna göre hangı gunler gıtmelı hangı gunler dınlenmelıyım ?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi