Dik ve geniş omuzlar için ne yapmalı? - Bayan

bayanlarda duruşun çok önemli olduğuna inanıyorum.hatta herkes için çok önemli.insanın kendine olan güveninin göstergesi.dik,estetik ve geniş omuzlara sahip olabilmek için bayanlar neler yapmalı?ben 90 kiloyum.bu andan itibaren mi çalışmaya başlamalıyım yoksa zayfıladıktan sonra mı?

 

öncelikler merhaba kilo verip yağ yakarken aynı anda diğer kas gruplarınızıda(omuz,biceps,triceps,back)çalıştırabilirsiniz...az kilo 12-15 tekrar aralığında ideal kilo ağırlığında seçmelisiniz...ama unutmayın ki beslenme ve dinlenmede kas için gerekli olan unsurlardandır...

 

kilo verip belin inceldikçe omuzların daha geniş görünecektir zaten. bir yandan da sırt kaslarını çalıştırıp daha dik durmanı sağlayabilir, aynı zamanda yana açış gibi hareketlerle de omuz başlarını büyütüp daha geniş bir görüntü verebilirsin.

 

yüzyıldır bu sorunu çözmek için vatka kullanılıyor.

 

yüzücüler gibi geniş omuz için ne yapmalı ?

 

Sırt kasları nasıl geliştirilir?Yana açış ne demek?
Ben yeniyim biri yardımcı olabilir mi?

 

barfiks en etkili yolu yeni olduğun için

 

kadın olduğunz için barfiks yapamayacaksınız muhtemelen.. eğer salona gidiyorsanız, latpulldown ile dips çalışabilirsiniz, yok evde yapıcam diyorsanız bence size dumbell ile çalış veya şunları yap demek yanlış olur, bir yerinizi incitebilirsiniz..
sizin için en iyisi pilates.. girin youtube a bir sürü video var, oradaki hareketleri yaparak hem duruşunuzu düzeltirsiniz, hem karnınızı toparlarsınız, hem de istediğiniz görünüme sahip olursunuz, üstelik pilates deki hareketler herhangi bir ekipman da istemiyor, her yerde yapabilirsiniz.. bence en ideali bu.. alın size bir video atayım..:

https://www.youtube.com/watch?v=ZopL5-P8zgs

buradan başlyabilirsiniz..

 

kardeşim bi tarafından element uyudrma . pilatesle omuz genişlediği nerde görülmüş ? dik omuzlar için sağlam bi sırt,trapez,biceps idmanı lazım

 

ne kadar uyduruk bir konu olmuş burası. arkadaş geniş ve dik omuzlara sahip olmak için ne gerekli diye sormuş. biri 2 hareket önermiş diğeri pilates.... neye göre???

eğer sporda yeni iseniz sizin yapacağınız tek şey forumda mevcut olan yeni başlayanlar bölümüne girip 1. programı uygulamak. neden? çünkü altyapı oluşturmak bu sporun temelidir. öyle 2-3 hareketle kimsenin omuzlarının genişlediği görülmemiştir.

mucizeyi sporda sabırlı olarak kendiniz yaratacaksınız...

gelelim pilatese... pilates size dik bir duruş düzgün bir fizik kazandırır. ama omuzlarınızı ekstradan genişletmez.

barfiks yap diyen arkadaş... yeni başlayan birine ne alaka barfiks hareketini öneriyosun? 1 yılını dolduran bir bayan bile barfiksi doğru düzgün yapamaz. hem dediğim gibi öyle 1-2 hareketle olacak iş değil. vücuttaki her kas birbiriyle bağlantılıdır. buda demek oluyor ki komple bir programla çalışmak gerekli...

 

ben 3 yıldır spor yapıyodum şuan ara verdim omuzlarım erkek gibi adeta dik ve geniş belim de ince olduğundan kötü duruyo omuzdan ötürü olsa gerek kolum da kalın çok rahatsızlık duyuyorum

 

Merhaba, ben de omuzlarımı geliştirmek istiyorum ama çok zor. Geçen sene salonda shoulder press makinesiyle çalıştım ama omzum sakatlandı en düşük apırlıkta çalışmama rağmen ki en düşük ağırlık 10 kilo. saçımı bile tarayamıyordum bi ara. doktora gittim klasik çok zorlamışsın sözlerini duydum ve bir ağrı kesici merhem verdi. birkaç ay hiç omuzumla ilgili birşey yapmadım. şimdi de arasıra ağrı oluyor. ama ben bu sevdadan vazgeçmedim. dumbella çalışıyorum çok bir etkisi olduğunu düşünmüyorum ama. biraz da kilo almak istiyorum 1.65 boyundayım 51 kiloyum yaşım :30.

 

Omuz sakatlıkları ciddi olabilir. Rotator kaslarındaki zedelenmeler zor iyileşiyor. Tekrar bir doktor kontrolünden geçmeni tavsiye ederim.