Merhaba arkadaşlar 2 ay önce diyet ve spor programı uygulamaya başladım.
Şuan;
Kilo:94
Boy:1.86
Yaş:18
Sabah:1 Dilim buğday ekmeği
Biraz peynir
1 Haşlanmış Yumurta
4 zeytin
Ara:1 Ayran
Öğle:Haşlanmış tavuk göğüsü
1 Kase yoğurt
1 Dilim ekmek
Ara:Yulaf kepeği (yoğurtla)
Antrenman:20 dakika koşu bandı
15 dakika bisiklet
10 dakika eliptik
mekik,alt mide çakı,telde mide sıkıstırma,sehpada alt mide
Daha sonrasında ise dumble ve barlara giriyorum 3x10 halinde.
Spordan geldikten sonra meyve tüketiyorum.
Tavsiyelerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.
İyi forumlar.
Şuan;
Kilo:94
Boy:1.86
Yaş:18
Sabah:1 Dilim buğday ekmeği
Biraz peynir
1 Haşlanmış Yumurta
4 zeytin
Ara:1 Ayran
Öğle:Haşlanmış tavuk göğüsü
1 Kase yoğurt
1 Dilim ekmek
Ara:Yulaf kepeği (yoğurtla)
Antrenman:20 dakika koşu bandı
15 dakika bisiklet
10 dakika eliptik
mekik,alt mide çakı,telde mide sıkıstırma,sehpada alt mide
Daha sonrasında ise dumble ve barlara giriyorum 3x10 halinde.
Spordan geldikten sonra meyve tüketiyorum.
Tavsiyelerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.
İyi forumlar.