Diet yapıyorum ama kilo alıyorum :(

nerede yanlış yapıyorum?

Selamlar, daha önceden de beslenme programımla ilgili bir sorum vardı ama yayınlanmadı. Yaklaşık olarak 2 yuıldır düzensiz spor yapıyordum. yaklaşık 1 aydır düzene girdim suplement ve dieti beraber yapmaya çalışıyorum forumdan okudugum kadarıyla... Kısaca beslenme programımdan bahsedeyim.

07:00 Kayvaltı (3 yumurtalı omlet tek beyaz ile + 1 kase mısırgevreği yulaf ile karışık, light süt ile)
07:30 iş başı
09:30 200ml light süt+ Gaspari Myofusion complex protein tozu
12:00 öğle yemeği (göğüs etinden 150-200gr tavuk şiş+bulgur pilavı+salata)
14:30-15:00 civarı 50gr light ton balığı ile hazırlanmış kepek ekmekli sandvich
16:45 10 ml sıvı aminoasit
17:15 idmana başlıyorum 1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum ve haftada 4 gün gidiyorum.
19:15 idman çıkışı 20ml aminoasit
20:00 200gr tavuk göğüs eti+ salata
22:30 200ml light süt+gaspari myofusion complex protein tozu
23:00 yatış

1 ay gibi bir sürede vücudum hacim ve kuvvet kazandı agırlıkları arttırıyorum bu da cok hoşuma gidiyor ama bel çevrem yağlı olduğu için yağ yakmak öncelikli hedefim...

Ben nerede yanlış yapıyorum ustalar??

Bu arada boy 178cm
kilo 75

 

cok ogun yapiyorsun 2 3 saatte bir vucudun insulin salgiliyor

Cok karbonhidrat az yag tuketiyorsun vucudunun yag yakmasina izin vermiyorsun ki

 

bu "diet programı "nı ?!...))

bununla biz 2 müsabık besleyebiliriz...

tabi ki fazla ...

unutmanız egereken şey, "proteinlerin "de karbonhidrat kadar "enerji sağladığı" ...

1gr protein = 1gr karbonhidrat = 4.2 kcal ...

burda sadece aşağı yukarı 1800-2000 kcal lık protein kaynağı var...

bulgurları, yulafları , vb saymadan...

 

Harbiden de 2 müsabık beslenir haaa

Arkadaşlar aşırı protein almadan devasa kas kütlesi yapan adamlar var (Mentzer) hiç duymanızmı yav...
Günlük kilonuzun 1buçuk katı protein yeterlidir, bundan fazlası çok büyük fark yaratmaz!
Günlük protein alımını abartmayın Allah aşkına

 

Protein ve karbonhidrat gram başına aynı kaloriye sahip olsa da vücut üzerindeki etkileri aynı değildir.

Protein, karbonhidrat kadar insülini fırlatmaz. Aslında bir miktar glikolize olsa da bu etki düşüktür. Ayrıca termojenik etkisinden dolayı da metabolizmayı hızlandırır.

Karbonhidrat kaynaklarını azaltmaya çalış. Aldığın kalori, senin seviyendeki bir sporcu için çok yüksek.

 

aslında bır sabah yediğim yulaf, öğleyin biraz pilav ve spor oncesi 1 küçük kepekli sandvich ve salatalar benim karbonidrat kaynaklarım olduğu düsünüldüğünde bana öyle cok gelmemişti....
spor öncesi 1-2 saat once karbonhıdrat alımı onemli olduğu için onu sabit tutup diğerlerini yarım porsiyon azaltacagım.

Bu arada yağ olarak ne yıyebılırım kı vucudum yag yaksın? Fındık fıstık mı yesem bır avuc ıyı gelır hesabı??

 

antreman oncekileri tamamen kaldirabilsen daha iyi olur

Yag olarak

2gr balikyagi al hergun ornek efa 1200
tereyagi hakikisini bulabilirsen
yada etlerin gogus kismi degil yagli kismi ornek but hem daha lezzetli olur ne yedigini anlarsin

 

Antreman öncesi karbonhidrat alımını kaldırmanı tavsiye etmem zaten idman öncesi karbonhidrat alımından çokta korkman gerekmez. Kaldırırsan idmanın verimsiz geçebilir

 

0 carb diyeti herkes uygulayamayabilir. Onun için kademe kademe azalt. Önce gün içi, sonra sabah ve 0 carb uygulamak istersen en son antrenman öncesi karb alımını kaldırırsın. Şimdilik gün içi alımı kaldırsan bile değişiklik olacaktır.

 

teşekkürler yanıtlar için, o zaman ilk olarak öğle yemeğindeki karbonhidrat alımını sınırlandıracağım.

İdmanlarımı da 1 gün arayla yapıyordum aralara da haftada 2 gun kardio+karın+yüzme eklemeyi düşünüyorum.
Böylelikle 1 haftada 4 idman 2 kardio 1 dinlenme günü olarak çalışacağım.

 

kardiyo yaptigin gunler karbonhidratlara cok gereksim duymazsin gunde 3 ogun en iyidir aclikta vucud leptin salgilar ve yaglari yakmaya yarar

Agirlik caliscagin gunler daha cok karb tuketirsin vucud bazen inat eder yag yakmamak icin ama sonra salar kendini gider

 

ideal düzenleme :

% 70 karbonhidrat + % %20 protein + % 10 yağ " şeklinde ...

tabi ki bunu "kilo vermek "için daha aşağıda tutman gereken bir enerji miktarına göre uygulaman gerekir...

proteinlerin , enerjiye dönüşme prosesi "sakıncalıdır" , belli bir oranın üzerine çıkılması halinde vücut aşırı derecede yıpranır, radikal asit külleri oluşr ki ,bu her türlü mekanizmanızı bozabilir , organları ,yapıyı tahrip eder...(

bu nedenle , almanız gereken enerjiyi "bazal metabolizmanız + besin hazmı süreci için gerekecek enerji + az miktarda enerji" olarak ayarlamanız halinde sağlıklı kilo verirsiniz ...tabi ki bu hesaplamayı ,diyeti uzun vadeli olarak uygulamak kaydıyla...burda göz önüne almanız gereken şeyler:

-kilonuz
-cinsiyetiniz
-dışkılama periyodu
-yaşam biçiminiz (hareketli ,durgun ?!)

bunlar son derece önemliidr..)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:56 ----------

her türlü performans sporu için :

0.8 - 1.5 gr / kgs protein yeterlidir... minimum 2 öğünde alınmak kaydıyla ...)

 

bu verdiginiz ideal karbonhidrat protein yag orani 30 yildir uygulaniyor ve obozite seker hastaligi insulin direnci artiyor bence karbonhidratlarla yaglar yer degistirmeli

 

Çok fazla ara öğün var kan insülini sürekli yüksek seviyede kilo vermeniz imkansız . Aralarda aldığınız wheyi çıkarın sadece ant. sonrası alın . Sütü de komple çıkartın .

 

Sayın Vorenus
Sütün veya süt ürünlerinin yağsız olanları da mı tercih edilmemeli ? Eğer öyleyse sütün veya süt ürünlerinin yağ yakımını yavaşlattığını mı düşünüyorsunuz?
Teşekkürler.

 

tabiki yavaslatir cunku sut de de laktoz var sut sekeri insulin salgilanmasina sebeb olur insulin yag yakimini durdurup depolamaya yarayan hormon insulin salgilandikca yedikleriniz depolanmaya meyil eder

Tabi laktoz diger sekerlere gore daha iyidir fruktoz ve glikoza karsi

Birde cogu kiside laktoz intoleransi var sebebide insandan baska bir canlinin sutunu icen canli olmadigindandir

Esegin sutunu icen inek gordunuz mu yada 1 yasindan sonra buyuyup gelisen inek aslan gibi hayvanlar kemik gelisimi icin sutmu iciyolar ve bizdeki kadar sakatlanmalar olmuyor


Sut sanildigi kadar yararli bir besin degil uht ler daha zararli

Kefir ve yogurt mayalandiklari zaman laktoz fermante olur ve faydali bakteriler aciga cikar bu yuzden en guzeli sutu mayalayip tuketmek

Kefir whey dan da yuksek antreman sonrasi icin iyi bir icecek

 

Gün içinde süt içtiğimiz zaman bu süt bağırsaklarda balçık gibi birikiyor ve diğer besinlerden aldığımız bütün vitamin ve minerallerin emilimini engelliyor . 1 hafta içinde bozulmayan sütten yoğurttan hayır gelmez diyorum . Süt eğer içilecekse tam yağlı fazla ısıl işlem görmemiş günlük sütler tercih edilebilir yatmadan önce 1-2 bardak . Çok fazla hayvansal yağ alımınada karşıyım . En faydalı süt badem sütüdür . Netten aratırsanız Badem Sütünün nasıl yapıldığı anlatılıyor evinizde yapabilirsiniz . Amerika da Vücut geliştirme ile uğraşan uğraşmayan çoğu kişinin Badem Sütü içtiğini fark ettim .

Kefir ve whey arasında alaka yoktur yanlış yönlendirme yapmayın .

 

Süt proteini iki tiptir; kazein ve whey Kazein sütün pıhtı, kısmıdır. Whey ise sıvı kısmıdır.
Peynir tenekelerini açılırken görmüşünüzdür. Katı
kısmı (kazein) peynirdir. Tenekenin içinde kalan su
ise wheydir (yani peyniraltı suyu). Klasik yoğurtların su koyverdiğini biliyorsunuz. Bu
su da wheydir. Kefir ise wheydir. Kefir yapıldıktan
sonra pıhtı kısmı ayrılır ve tekrar maya olarak
kullanılır, ama yenilebilir de. Her iki protein fraksiyonu (kazein ve whey) da
insan sağlığı için faydalıdır. Ama whey proteini
bütün amino asitleri içermesi bakımından bir
gömlek daha iyidir.


Kefir whey proteindir bir konuda bilginiz varsa yorum yapin

 

arada aldığım proteini sabah alsam olmaz mı? Bu arada kullandığım protein tozu whey değil complex yani vücutda salınımı daha fazla...en azından ben öyle biliyorum

 

Ona siz karar verin fakat odak noktanız kilo vermek ise bu kadar ara öğün yapmayın .