Merhabalar; Foruma yeni üye oldum ve çok beğendim. 20 yaşındayım, 1.82 boyunda, 87 kiloyum zayıflamak ve vücudumu şekile sokmak istiyorum.Bu sebeple de hem diet hem de egzersiz yapmaktayım.(1,5 saat cardio ve sonra kas 1-1,5 saat) Ancak ağırlık çalışırken çok yorgun düşüyorum ve programdaki egzersizleri yapamıyorum Hem zayıflamak hem de kaslarımı geliştirmek için nasıl bir yol izlemeliyim,beslenme programım nasıl olmalı?çalışma saatleri en az ne kadar olmalı?Yardımcı olursanız sevinirim....
