Diet için Yardım İstiyorum

Merhaba arkadaşlar
uzun bir süre ara vermiştim spora
2 haftadır tekrar başladım henüz kaslar ağrıma seviyesinde hamlığımı atmaya çalışıyorum
spora başladığımda 125 kg idir
şuan 115 kiloyum
bir hafta içerisinde 8 kg bu hafta da 2 kg verdim
sabahları peynir zeytin ve galete
öğlenleri bazen çorba, bazen etsiz çiçköfte yiyorum bazen de boş geçiyorum
akşamları yumurta beyazlı-peynirli veya yoğurtlu buğday taneli veya et&köfteli salata yiyorum
daha dün l carnitine almaya başladım onun haricinde herhangi bir supplement kullanmadım henüz
ağırlık antrenmanımı destekleyecek vücuduma protein sokacak ve aynı zamanda bana yağ yaktırıp kilo vermemi sağlayacak bir diet için önerilerinize ihtiyacım var
yardımlarınız bekliyorum şimdiden size teşekkür ediyorum
not : şarkuteri işletiyorum, süt peynir yoğurt füme et,jambon pastırma gibi ürünler sürekli elimin altında

 

Kilon fazla acele etme yoksa kas kaybedersin ve sarkmalar olur yemeni biraz arttir

 

Kalori hesapladın mı

 

hayır hesaplamadım
nasıl hesaplamam gerekir

 

Telefonun android mi ? Fatsecret programi indir yediklerinin kalorisini sayarsın.Yada yediklerinin kalorisine bak internetten. Kilo vermek icin alman gereken kaloriyi hesaplayip bundan 500-600 az almaya calis.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2014 ---

Keto diyetini arastirabilirsin

 

arkadaslar antrenmanla ilgili yeterli bilgim var daha önce uğraştım vg ile sadece 3,5 yıl ara verdim
o dönemde kilo problemim yoktu protein kh agırlıklı beslenip sporumu yapıyordum ama suan kilo problemim var
o donemdeki gibi mi yesem daha az mı yesem bilemiyorum
günlük kalori ihtiyacımı bi hesaplıyayım size söyliyeyim

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2014 ---

Kilo kaybetmek için tüketmen gereken kalori: 2819 cal
Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı: 423 g
Günlük alman gereken protein miktarı: 70 g
Günlük alman gereken yağ miktarı: 94 g

böyle bir sonuc cıktı

 

2300 kalori al gunluk. Diyet olarak keto olabilir yada low carb

 

Kardeşim bir tane spor salonuna yazıl ilk hafta hamaladan sonra 2. hafta sabahları koşuya çık ve yemene dikkat et. Dikkat et derken sakın az yememezlik yapma az yedikçe istediğin kilodan uzaklaşırsın saten 1 ay sonra vücudunu tanır ona göre hareket edersin bn böyle yaparak https://www.bodyforumtr.com/threads/değişimim-nasıl.99331/ 2 ayda böyle değişime uğradım. Gözle görülür bir fark oluyor.

 

yardıııııııııııııııııııııııııııııııııııııım lütfen 113 kiloyum bilgisizim öneri istiyorum spor salonuna gıtmeden zayıflamak ıstıyorum cunkı vaktım yok spor salonu ıcın help