diet hakkında

merhaba arkadaşlar şuanda uzun bir süreden sonra spor'a yeniden başladım bundan önce yaklaşık 4 yıl boks yapmıştım ve araya askerlik ve iş gereği kilo aldım ve beni eskiden tanıyanlar şuan beni tanıyamıyor yeni bir spor salonuna başladım ve spor hocamızın bana vermiş olduğu diet'i sizlerle paylaşmak istedim isteğim eski formumu yakalamak

boy: 184
kilo:90


2 hafta boyunca (öğün)

300gr pirinç (yağsız tuzsuz lapa)
300gr tavuk (haşlama)
1-2 porsiyon salata (yağsız limonlu)
3 adet meyve
haftada bir porsiyon dana biftek
haftada bir adet sütlaç

3ve 4 . hafta (8 öğün)

200gr. prinç (yağsız tuzsuz lapa)
300gr. tavuk (haşlama)
250gr. light yoğurt
1-2 porsiyon salata
3 adet meyve
haftada 1 sütlaç


5ve6. hafta (12 öğün)
150 gr. prinç (yağsız tuzsuz lapa
200gr. tavuk (haşlama)
2adet meyve
1 barbak greyfurt suyu
1 porsiyon salata

7ve8. hafta (15 öğün)
100gr. pirinç
400gr. tavuk
1porsiyon salata


diet programıma ilave olarak her gün spor 30 dk cardio 20 dk istasyon olarak karın hareketleri
devamında göğüs ön kol arka kol sırt tüm hareketler 4 hereketlik istafyonlar şeklinde yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim weightlifter