Dishivelet oncelikle cok tesekkur ederim Boyle bir ceviriyi siteye tasidiginiz icin .. Fazla yoruma gerek duymuyorum.Hersey o kadar guzel aciklanmiski Bize nokta eklemek dusmez yazana tesekkur etmek duser sadece.. Yalnizca sunu soyleyeyim sitenin antrenman bolumunde kendine program arayanlar 2.ay sonunda kulaga hos gelmesinden superset uygulayanlara ve deli gibi olcu alamadigindan kollarda program arayan arkadaslar sadece programiniza Deadlift ve Squat koyun ve cok agir kilolar evet..biceps 2 hareket olsada uygundur ama Deadlift ve Squati yapin.Bu gune kadar zor gelmis olabilir ama gelisim burda daha once bir topicde daha yazmistim bu 2hareketsiz idmana idman demiyorlar dunya uzerinde.Tek onerim bu baslik anasayfaya tasinsin ve antrenman bolumune sabit baslik olarak. Buna ragmen gelisemeyen varsa beslenmesi kotudur..ayritetten bu 2hareket guc growth sagladigi gibi yag yakiminada etkisi mukkemmeldir.orn 150 kg deadlift 10 tekrardan 4set 6ton kaldirmis olursunuz ..kaloriyi hesap edin bakalim..
Son düzenleme: 15 Şubat 2012