Desteğe İhtiyacı Olan Beslenme Programım

Herkese öncelikler merhabalar,
1 yıldır bu sporla uğraşmaktayım ve yemek programımı sürekli kendim hazırladım ve ilk başladığımda 91 kilo yağları sarkmış birisiydim şuan 81 kiloyum uzaktan bakıldığında güzel vucuda sahip ama yakından bakıldığında hala yağları olan bir vucuda sahibim ve bu yağlardan kurtulmak istiyorum sizlerden ricam yemek programımı değerlendirmeniz şimdiden teşekkür ederim..

Sabah Kahvaltısı: 10.00
*Aç karnına 500 ml su
*5 tane haşlanmış yumurta beyazı
*50 gr lor peyniri

Antraman Öncesi: 17.30
*Nescafe 2si1 arada

Antraman: 18.00
-------------------

Antraman Sonrası: 19.30
*1 adet sade soda
*5 tane haşlanmış yumurta beyazı
*50 gr lor peyniri
*250 gr tavuğun beyaz eti (gögüs)
*1 porsiyon buharda pişmiş bulgur pilavı

Bu yemek listesini 3 aydır uyguluyorum yağ oranı azaldı biraz ama beklediğim gibi olmadı sizlerinde eklemeleri veya önerileri olursa sevinirim.
-Protein tozu,Karbonhidrat,L-Carnite kullanmıyorum
-Günlük sporda 20 dk hızlı yürüyüş ve 5 dk elliptic yapmaktayım daha sonra programa geçiyorum

 

Ayrıyetten eklemeyi unuttum günlük 3 litre su tüketiyorum..

 

Yardımcı olucak kimse yokmu arkadaşlar?

 

Merhabalar,

Yeni bir üyeyim fakat bir süredir beslenme konusuyla ilgilenmekteyim. Öğün sayınız dikkatimi çekti, gün içerisinde sadece 2 öğün mü tüketiyorsunuz acaba? Eğer öyle ise metabolizmanızı hızlı tutmak adına öğünlerinizi artırmanızı öneririm. Ayrıca öğün içerikleriniz bence gayet uygun gözüküyor fakat; bunlarda da belli aralıklarla değişiklikler yapın. Kendinize uygun yağsız yoğurt ve yulaf ezmeli karışımlar hazırlayabilirsiniz. Ayrıca antrenmanlarınızda kardiyoya da önem verebilir, yağlı bulduğunuz bölümleri çalıştırabileceğiniz hareketleri deneyebilirsiniz.

Tüm bunların dışında 20 dk hızlı yürüyüş yerine kademeli olarak değişik hızlar deneyin. Önce yavaş yürüyün sonra hızlı yürüyün ve daha sonra koşun. En fazla kalorinin bu şekilde yakılabildiğini düşünüyorum.

Kendi uyguladıklarımı ve okuduklarımı düşününce ilk aklıma gelenler bunlar, umarım yardımcı olur.