Herkese öncelikler merhabalar,
1 yıldır bu sporla uğraşmaktayım ve yemek programımı sürekli kendim hazırladım ve ilk başladığımda 91 kilo yağları sarkmış birisiydim şuan 81 kiloyum uzaktan bakıldığında güzel vucuda sahip ama yakından bakıldığında hala yağları olan bir vucuda sahibim ve bu yağlardan kurtulmak istiyorum sizlerden ricam yemek programımı değerlendirmeniz şimdiden teşekkür ederim..
Sabah Kahvaltısı: 10.00
*Aç karnına 500 ml su
*5 tane haşlanmış yumurta beyazı
*50 gr lor peyniri
Antraman Öncesi: 17.30
*Nescafe 2si1 arada
Antraman: 18.00
-------------------
Antraman Sonrası: 19.30
*1 adet sade soda
*5 tane haşlanmış yumurta beyazı
*50 gr lor peyniri
*250 gr tavuğun beyaz eti (gögüs)
*1 porsiyon buharda pişmiş bulgur pilavı
Bu yemek listesini 3 aydır uyguluyorum yağ oranı azaldı biraz ama beklediğim gibi olmadı sizlerinde eklemeleri veya önerileri olursa sevinirim.
-Protein tozu,Karbonhidrat,L-Carnite kullanmıyorum
-Günlük sporda 20 dk hızlı yürüyüş ve 5 dk elliptic yapmaktayım daha sonra programa geçiyorum
Son düzenleme: 10 Nisan 2014