dertli çal kemancı bicepsim olmuyor

dostlar derdim bicepsimden büyük bi yerde toplanıyor. hocalara sordum .çok cahisin keşke ölsene getirip konuyu kapattılara . barbell curlü tam indirdim olmadı olmadı olmadı.
şu anki biceps programım
cable curl 12-10-8-6-4
ınclıne dumbellcurl 3*10
barbell curl açık 3*10
ölçüsü resimde sol 32 soğuk
sağ 33.5

 

Kilo Boy kac?

 

1.82 boy kilo 69.5 yaş 20 burcum yengeç istanbuldanım numara05555555

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2014 ---

saygısızlık anlamayın lütfen sadece şaka amaçlı

 

zaten kilo az. Hacim kilo almaya bak. Umarim Beslenmen iyidir.
Antreman planinda temel egz. ekle. Bacak calismani eksik etme

kolay gelsin

 

valla 56 kiloydum geçen sene 1 senede bu kadar oldu . günde 5 öğün yiyorum . Yarışmaya hazırlanmıyorum sonuçta anca bu kadar . ama kol yukarda tıkalı kalmış gibi gelddi cahilliğimden herhalde öyle geliyor bana