Değerli hocalarım, Arkadaşlar;
iki sorum olacak 1.si;
1,85 77 kiloyum göbek bölgemdeki yağları eritmek için ve biraz kas oluşturmak için 15 gün önce spora başladım hem spor salonu hem yüzme havuzu, başımda spor eğitmeni olmadığı için yeni başlayanlar için çalışma programını buradan çıkardım sorum şu 16 dkk yüksek tempo koşu bandında cardio yapıyorum öncelik göbek eritmek için 16 dk yeterli midir bir de yaptığım programdaki hareketlerin ağırlıkları bana göre çok dengesiz mesela;
Yeni olduğumdan Bench press hareketinde bar hariç 20 kg kaldırabiliyorum zorlana zorlana
butturfly hareketinde 40 kg rahat tamamlıyorum seti
Lateral Raises de 7,5 - 7,5kg dambll çok rahat bitiyorum
hareketleri 8-10-12 set olarak yapmaya çalışıyorum hareketler arası kilo farkları dengesiz değil mi?
ikinci sorum;
Göbek bölgesini eritmek kas oluşturmak için çok çaba sarf ediyorum bölgesel yağ eritme diye bir şey var mıdır? mekik sürekli yapıyorum yaptığım mekik yağ erimesine engel teşkil eder mi? cardio yeterli mi sizce 16 dkk yüksek tempo? son olarak programı tamamladıktan sonra havuza giriyorum rahatlamak için havuza girdiğimde kendimi zorlamam gerekiyor mu yüzerken havuzda yüzme göbek eritir mi?
Not: Beslenmeme dikkat ediyorum öncelik şekeri kestim abur cubur tarzı yiyecekleri de kestim üstüne beslenmede dikkat etmek gereken bir şeyler var mıdır?
Şimdiden verdiğiniz cevaplar için teşekkürler.
Son düzenleme: 5 Mayıs 2014