deneyimli arkadaslardanyardim bekliyorum kardiyo ve diyet

merhaba arkadaslar
sporla tanismadan once 105 kiloydum sporla tanistiktan sonra 69a kadar dustum suanda 72 kiloyum
ama malesef karin bolgemde yaglanma var
eritmek icin haftada 6 gun kardiyo yapicam
30 40 dk arasi tempolu kosu sabahlari kardiyodan sonra gogus omuz karin hareketlerini yapicam
ayrica haftanin 3 gunude kickbox antrenmani var aksamlari
butun bu aktiivitelerde baslamadan once 2x500mg l carnitine kullanmayi dusunuyorum
sizden yardim isteyecegim konu kardiyoyu ackarna yapio l carnitinler ac karnami alim
ve bu soledigim aktivitelere gore guzel bi diyet yazabilicek arkadas varmi

hedef : 65 kilo

 

öncelikle maşallah ve tebrikler dostum
büyük kilo vermişsin ne kadar zamana yayarak verdin bilmiyorum ama bu kadar büyük kilo kayıpları vücudunda nispeten deformasyonlar yaratmıs olabilir ve bu deformasyonu toplaman icin nispeten hafif dahi olsa ağırlık çalışmanı öneririm