Deneyimli Arkadaşlar ve Hocalarımda Lütfen Bakabilirler mi ? (resimli program)

Selam,


Uzun süredir araştırdım forumu hocalarım ve deneyimli arkadaşların bilgi birikimini toplayıp şöyle bir program hazırladım kendime.Lütfen yanlış yerler , fazla göze batan bir yerler , değiştirmemi gerektiren kısımlar varsa söylerseniz minnettarım kalırım.


Kişisel Bilgilerim:

Boy : 1.75-77 (arası)

Kilo : 60 ' a yakın

Not: 10 sene Futbol oynadım lisanslı olarak .Dolayısıyla biraz avantajım var kilom yok denebilir zaten zayıfım kiloma bakıldığında anlaşılıyor.çok ama çok az göbek var diyebililirim.Hacim elbette isterim aşırı değil birazcık irileşmek.Hacim içinde kilo gerek ve kilo alırsamda mie kasının yapılamıyacağı düşüncesindeyim.O yüzden çok fazla kilo olayına girmelimiyim girmemelimi yim ?


Hedefim: Kolların genişlemesi, göğüs, biraz sırt , birazdan fazla kanat ve mide karın kası . Hafif omuz başlarıda çıksa fena olmaz idealim bu.Bunu istiyorum ve eminim çok çalışacağım.



Beslenme Programım Lütfen Bakınız.






Antrenman programım Lütfen Bakınız






DipNot: Lütfen midede çalışmak istiyorum Hangi günlere koymalıyım ? Birde pazara bacak tekrardan koyma düşüncesindeyim.BAldırlarımın genişlemesi için 4*8 çok gelebilir diyenler olabilir ama geçmişimdeki sporun etkisinin olacağı düşüncesindeyim beni zorluyacak bu şekilde oalbilir ama şunuda biliyorum kaslar dinlenerek büyür gelişir.?

 

Saat 12.30daki veya 15.30daki ogun ile 18.40taki ogunu degıstırmen daha ıyı olacaktır dıye dusunuyorum.. Ayrıca ımkanın varsa ve antıpatın yoksa sutu gunluk 1lıtre tuketebılırsın antrenman gunlerı..

 

Şu saat kısmını pek anlayamadım menüleri mi değiştirmek yoksa menüler arasındaki saatleri mi ?EĞer mümkünse oraya ne yemem gerektiği konusunda birşey söylersen sevinirim ve ben menüyü Flexor hocanın programından yola çıkarak hazırladım.Buyur link TIklayın

Süt konusunda tereddütlerim var araştırdığımda forumda problemin olacağı söyleniyordu.SÜtü dediğin gibi kullanabilirimde.

 

mideyi her antreman sonuna koyabilir sin ayrıca yanlışgormediysem orda sırt yoktu

 

Teşekkür ederim bilgi için.Pekala o halde Pazara da bacak ve Sırt koyuyorum . Hafta maximum 5 antrenman oldu ? Dezavantaj değildir umarım ?




NOt: Bu arada unutmuşum yaşım 21

 

1teşekkuru butonlayap
2 benim programımı sölimsana
1gun göğüs önkol+mekik
2gun sırt bacak +mekik
3gun arka kol omuz +mekik

 

4 gude kanatyaparsın

Eğitmenim pek anlamıyor açıkcası sadece bana önerebileceginiz bir formül var söyleyebilirmisiniz teşekkür ederim

he bide protein tozu fln alsam yada destekleyici ürünler bana bir program fln söyleyebilirmisiniz

 

Programın hoşuma gitti. 2 aylık çalışma için iyi bi avatar.Lakin seninde programında kanat göremedim yanılmıyorumdur umarım(NOt: Editlemişsin. Farkettim 4gun kanat)..Bende şöyle düzenledim .

1gun göğüs önkol+mekik
2gun sırt bacak +mekik
3gun arka kol omuz +mekik
4gun off
5 gun göğüs+önkol+mekik
6gun bacak+kanat+mekik
7gun off

Beslenmeni p.m. yada buraya yazabilir misin rica etsem ?

 

Sutun sorun cıkarmayacagını dusunenlerdenım.. En fazla gaz sorunu yapabılır oda sana baglı..

Ogunlerı degıstırme derken 12.30da yıyecegını ıdman sonrası, ıdman sonrası yıyecegını de 12.30da ye demek ıstemıstım..

 

antrenman sonrasındaki pilav...makarna yani yatmadan önce alınan her enerji uykuda yağa dönüşür onları antrenman öncesine al...

 

Dikkate Aldım..

 

Idman sonrasındakı ogunde karbo alımının zararı olmadıgını, aksıne ıdman sonrası yetersız karbo alımı yuzunden gelısıme sekte vurulacagını dusunuyorum.. Fakat dedıgım gıbı "sadece ıdman sonrası ogun", ıdman sonrası tum ogunler degıl..

 

İLLA beşgun calşcan die bişey yok haftada 4 gun birergun ara daha ideal kaslarının iliği için hocamındediği gibi busporun %30dinleme%50 besleme %20misi calışma

 

Evet ama Öncelikle bacak dikkatimi çekiyor giydiklerim belimden düşüyor .) Sonra göğüs hafta 2 kere olmalı çünkü geri genelde oraları kalıyor sırıtmaması içinde kol şart düüncesindeyim . Göğüs ve kol olmazsa olmaz gibi bu durumda


Şöyle desem.

1gun göğüs+ önkol+mekik
2gun off
3gun sırt+ bacak +mekik
4gun arka kol + omuz +mekik
5gun göğüs+önkol+mekik
6gun sadece kanat
7gun off

 

Çok saçma program olmuş.
1-Biceps nerede?Önkoldan kasıt biceps ise ön kol nerede?
2-Kalf?
3-Sırt ve kanatın farklı günler çalıştırıldığı hiçbir program görmedim.
4-Bazı bölgeler haftada 2 kez,bazıları 1?
Çorba olmuş bu konu.

 

değerli arkadaşım bnm demek istediğim dozajıydı aslında zaten sende demişsin yetersiz alımında evet çok az olacak şekilde alınabilir.diğer şekilde dediğimin arkasındayım dozaj aşımı=yağ oluşumu

 

ozaman doğrusunuyaz

 

ozaman doğrsunu yaz

 

Kendimi kimseye program yazacak yeterlilikte ve bilgiye sahip görmüyorum.
Ama bariz yapılacak yanlışları da kendi çapımda uyarıyorum.
Bu üslubun ve emir cümlen ile program yazacak değilim.Zaten o düzeyde değilim.
Eğer konuyu açan arkadaş isterse yapabileceğim en iyi şey kendi uyguladığım programı önermek olur.
Teşekkür ederim.

 

Eleştiriyede açığım ama dozajında olursa . Kullandığın antrenman programını yazar mısın onu uygulayabilirim ?

Ve diyorsun ki haftada 2 kez bazıları 1 ? Emin misin forumu araştırdığına .Basit göğüs herkeste geride kalan kısımdır ben bunu hafta 1 yerine 2 verdim ve bu forumda deneyimli Nice üye göğüsü 2 kere çalışıyor . Diyeceksin bacak neden 2 söyleyim yetersiz o yüzden bacağı 2'lemeye çalışıyorum.

Lütfen elindeki programı yazar mısın ? Yeterince iyiyse senin programınıda kullanabilirim.Ben burada doğru antrenman programını sadece bulmaya çalışıyorum.