Merhaba arkadaşlar konuyu umarım doğru yere açmışımdır. Yaklaşık 5-6 aydır bu spor ile uğraşıyorum ilk 2 ay evde şınav mekik vs çektim ve 2 ay spor salonuna gittim ardından 1.5 ay ara vermek zorunda kaldım ve tekrardan evde antrenmanlara başladım. Forumdaki konulardan ve diğer sitelerden yararlanarak bir program oluşturdum daha sonra word belgesine aktardım resimler biraz sıkıntı çıkarttı ama toparladım. Konuyu açma amacım program için önerilerinizi almak ve evde çalışan arkadaşlar için word belgesini paylaşacağım düzenleyip istediğiniz gibi yazıcıda yazdırabilirsiniz. Programda yazmayı unutmuşum önkol hareketlerinde 1-2 hareket daha yapıyorum. Program 1 gün dinlenme 1 gün idman şeklinde... Amacım kilo almak yaş:18 boy:191 kilo:70 Ölçüler (Soğuk) göğüs . ort 93 kol 28.5 bel:83 Gün içinde Bana program ve hareketler için önerilerde bulunmanızı istiyorum. Teşekkürler.
