Deltax beslenme günlüğüm..

doktoruna danışmadan almasaydın ilacı.. benexol un b vitamini olması lazım..
kahvaltıda 4 tam yumurta yerine 2 tam yumurta 2 de akı olabilir, karbonhidratta olsun, kahvaltıyı sağlam yap, asıl gece yemelerini kesince kilolar gidecek

 

Evet sabah sanırım biraz zayıf kaldığından erken acıktım .Gerçi 4 yumurta fazla gibi görünüyor ama Bundan sonra kahvaltıyı biraz daha iyi yaparım.

Öğlen:
Hazırlıksız başladığım için evde kepekli ekmek yok o yüzden bu çiçek ekmekler var yuvarlak yuvarlak onlardan 2 tane yedim 1 tabakta pırasa bol limonlu

öğleden 1 saat önce falan yeşil çay içmiştim 2 tane oldu çaylar

açık konuşmak gerekirse açlık çekiyorum birde misafirler var tam gününe denk geldiler o yüzden sabah patates kızartmaları falan kendimi zor tuttum

her neyse kendime devamlı şunu söylüyorum bu kadar zayıfmısın kafa olarak ? çok mu zor bunu yemiyorum demek çok mu zor az yemek ? neden yemek yiyesin daha fazla şişmek için mi ? tamamen yatakta mı kalmak istiyorsun ? kendini rezil etmekten keyif mi alıyorsun ?

 

kahvaltıda 1-2 dilim kepek ekmek dışında ekmeği hayatından çıkar bence.. öğlen yine bulgur pilavı, yağsız sossuz sade haşlanmış makarna gibi komplex karbonhidrat kaynaklarına yönelmende fayda var, öğün sayısı artsın..
bu zayıflama olayı kafada bitiyor, kafana koyarsan yaparsın.. kendine hep olumlu telkin vereceksin, zayıflayacağım diye..

 

Akşam
1 tabağın yarısı kadar pırasa 2 dilim kepek ekmeği
4 5 kaşık yoğurtla karıştırdığım bulgur pilavı

sonrasında bir bardak yeşil çay daha toplamda 4 etti

 

akşam ekmek yeme + pilav varken hiç yeme..
akşamları pilav makarna türünü sınırlaman gerek.. en fazla 1-2 kaşık.. salataya ağırlık ver, sebze yemeklerinde ve tavuk balık türü etlerde sıkıntı yok

 

Teşekkürler dikkate alıcam

Bu sabah
haplarımı içtim yine
4 yumurta tam
1 kk peynir
1 domates yarım salatalık 3 zeytin 2 küçük dilim kepek ekmeği

 

Öğlen
3 tavuk pirzola henüz göğüse geçmedim gerçekten midemi bulandırıyor o şimdilik yağları alınmış tavuk pirzola ile idare edeceğim yanında 2 küçük dilim kepek ekmeği ( ekmekler gerçekten ufak )
küçük bir kase yoğurt

Akşam
1 tavuk pirzola
çok az maş pilavı ( 4 dolu yemek kaşığıdır sanırım en fazla 6 )
1 küçük dilim ekmek

Ekmekleri şimdilik her öğün alıyorum fakat bir süre sonra akşamdan daha sonra öğleden kesmeyi düşünüyorum şuan çok yüksek kiloda olduğumdan ( 144 ) her halükarda verebileceğimi biliyorum onun için ilk başlarda hem biraz alışma hemde biraz planlı gitmek için ve ne yalan söyleyeyim ekmeksiz doymuyorum gibi

2 ara yaptım her birinde yaklaşık 15 ile 20 arası badem yedim büyüklerinden değil köy bademi minik olanlardan
3 yeşil çay
bol bol da su içmeye çalışıyorum.

 

takipteyim

 

141.5 kg

aynen devam ediyorum çok farklı menüler kullanmadığım için şu aşamada fazla yazmıyorum.

 

Bugün kaçırılanlar ekstradan 2 tatlı kaşığı toz şeker (çay)
küçük bir dilim bu petibör bisküvi tatlısı kakaolu
fındık kabak çekirdeği bol bol

 

Kardeşim, şimdi sana bir kaç şey önereceğim.Uygularsan sonuç alabilirsin
Şuanda kas kütleni korumayı bence bi kenara bırak ve yağlardan kurtulmanın hızlı yoluna bak.

# Sabah
- 2 Bardak ılık su ve Esneme hareketleri kan dolaşımını hızlandır biraz

# 15-20 dakika kadar sonra kahvaltı

Menümüzde ;
3 Tane Yumurta Haşlaması ve Tuzsuz ( 1 Adet Tam, Diğer 2 si Beyaz)
2-3 Adet Zeytin
100 Gram Yağsız Tuzsuz Beyaz Peynir veya Lor Peyniri
1-2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
250 ml yağsız süt

İlk ara menümüz ;
1 Kupa Yeşil Çay (Şekersiz)

Öğlen menümüz ;
100 gram pirinç lapası veya yağsız tuzsuz haşlama makarna
100 gram tavuk göğüsü haşlama yağsız tuzsuz
1 kase yeşillik yağsız tuzsuz
1 bardak ayran ( yağsız az tuzlu ) veya 100 gram light yoğurt

Antremandan önceki menümüz ;
1 adet orta boy haşlama patates tuzsuz

Antremandan sonraki menümüz ;
100 gram tavuk göğüsü haşlama yağsız tuzsuz
1 bardak su

Akşam yemeği menümüz ;
100 gram haşlama sebze yemeği çok az tuzlu ( tat olarak pul biber atabilirsin )
100 gram ızgara balık veya süzülmüş ton balığı
1-2 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği

Gece yatmadan önceki menümüz ;
Yağsız 1 bardak süt ve küçük boy bir adet muz


Kolay gelsin, biraz sabredersen güzel bir sonuç alırsın diye düşünüyorum.Düzenli uyu her sabah kalkınca ısınma hareketleri yap 15 dakika en az kardiyoyu daha çok yapmanı tavsiye ederim antremandan fazla 3 gün kardio 2 gün v.g yap 80 kilolarda olduğun zaman inan 100 kiloya kas olarak çıkmak isteyeceksindir kolay gelsin tekrar

 

teşekkür ederim fakat ben şuan spor yapmıyorum sadece evde oturuyorum

 

140,5 kg

1 haftada 1 kilo gitmesi biraz canımı sıksa da devam ediyorum yılbaşı nedeni ile bir kaç şey kaçırdım onlardandır diye umuyorum

Bugün geç kalktım baya ( 17 : 30 )
kahvaltıyı yinede kalkınca yaptım farklı bişi yemedim
2 tam yumurta
2 dilim kepekli ekmek
1 dilim peynir domates salatalık

akşam yer bir dahada yemem sanırım uykumu düzene sokmam gerekiyor sabah 6 lara 7 lere kadar oturuyorum bu sefer gece karnım acıkıyor..

 

139,4 kg aynen devam

 

Son durum nedir? Sadece diyetle gitme bence, harekete gec..

 

Ameliyat oldum tüp mide ameliyatı
2 ay 9 gün oldu 36 kilo verdim.
Şuan 119 kiloyum ve hızla vermeye devam ediyorum.
Vitamin ve protein tozu içmem gerekiyor ama midemi aşırı bulandırdığı için içemiyorum.

Son olarak benden haberler böyle

 

109..

 

son 2 haftadır kilo verimim biraz durdu bunu 4 aydır evde oturmama ve sıfır harekete bağlıyorum.
son kilom 107 kg

bundan sonraki evrede sporu hayatıma entegre etmeye çalışacağım fakat ameliyattan ötürü midemi incitirim zorlarım vs. diye korkmuyor değilim.
artık vücudumda sarkıklar oluşmaya başlıcak ve ben spor yapmazsam bunun önüne geçemeyeceğim.
bununla ilgili gittiğim spor klübünde hocalardan yardım isteyeceğim fakat eğer sizlerinde önerileri olursa dinlemeye hazırım.
şuan günlük yediklerimi yazayım ;

Sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
1 domates

Genelde salatalık ve domatesler bitmiyor.

öğlen genelde acıkmıyorum zaten geç kalktığım için kahvaltıyıda geç yapıyorum ama yinede bazen 1 paket çubuk krakerin yarısını yiyorum.

akşam

genelde tavuk yada et 3 parça kanat olabiliyor yada 2 parça baget olabiliyor
et olarakta haşlama yemeği seviyorum çüünkü diğer etleri çiğnemek çok zor oluyor.


ekmek içecek vs hiç yok 3 4 akşamda bir bazen 1 bardak çay içiyorum içine yarım kepçe şeker koyuyorum fakat genelde çayın yarısı kalıyor.

doktorlar b12 kullanmam gerektiğini söylüyorlar ama içerken kusacak gibi oluyorum o yüzden kullanmıyorum buna bağlı olarakta saçlarım biraz dökülmeye başladı tırnaklarım ağrıyor ayaklarım özellikle dizlerim yürürken beni çok zorluyor.
ayrıca protein tozu almıştım fakat daha önce tecrübem olmadığı için kakaolu aldım ve aşırı midemi bulandırıyor onuda içemiyorum

ve bunlarda eklenince beslenmem gayet yetersiz bunu biliyorum bu önümüzdeki günlerde beslenmemi biraz daha düzene sokup sporuda tamamen hayatımla birleştirmeyi düşünüyorum.
fikirleriniz benim için çok önemli umarım tavsiyeler gelir.

 

B12 eksikliginden degil, karb, yag, ve protein eksiliginden kaynaklanıyor.

 

Kilo durumu paylaşayım 101 kg yaklaşık 15 yıl gibi bir süre sonra sanırım çift haneleri görmek üzereyim o değilde ilk defa üst baş almaya çıktım evden satıcı arkadaşa XL büyük geldi L istiyorum dedim.. Giydiğim şeylerle beraber dükkanda rahat rahat gezdim anlatılamaz bir duygu herkes çok değiştiğimi söylüyor bu beni daha çok utandırsa da çok hoşuma gidiyor.

Bu aralar yediklerime gelirsek.

Sabah kahvaltılarından sıkıldığım için günde 2 öğün yemeye başladım öğünlerimin ikisi de protein yani et,tavuk ve aralarda tadımın antep fıstıklı olan çikolatamsı şeylerinden yiyorum sanki enerji veriyor biraz havalar soğuduğu için su içemiyorum çok.
Böyle gidiyor işte mutluluk günden güne artsa da özgüvenim hala yerlerde onu nasıl toparlayacağımı bilemiyorum.