DeliMavi Yağ Yakımı Günlüğü

Kilo:68

Boy: 1.70

Antrenmanlar: Haftada 4 gün olmak üzere biraz ağır bir antrenman sistemim var.Antrenmanlarım 75 ile 85 dk arasında değişmekte ve her gün 2 kas grubunu çalıştırmaktayım.

Yağ oranı: 14-16 (ölçtürme imkanım olmadı fakat görüntüye göre bu değerlerde olduğunu söyledi hocam)


Günlük alınması planlanan değerler

Protein: 150-170 gr

Karbonhidrat: 200-210 gr

Yağ: Max. 5-15 gr

Günlük Yenilmesi planlananlar:

PROTEİN: 130+31 gr

5 adet yumurta 2si tüm: 21 gr protein(tüm yumurtadan gelen 10 gr yağ)

100 gr yağsız lor: 18 gr protein 1.9 karbonhidrat

1/2 lt yağsız süt : 17 gr protein 24.5 karbonhidrat

200 gr tavuk göğsü : 40-44 gr protein 1.8 yağ

200 gr az yağlı yoğurt: 10 gr protein 14 gr karbonhidrat

1 ölçek whey protein : 24 gr protein 3 gr karbonhidrat

(** Karbonhidrat ağırlıklı olarak değerlendirdiğim besinlerden gelen +31 gr protein)

KARBONHİDRAT:260 gr karbonhidrat

2 adet elma : 50 gr karbonhidrat

100 gram bulgur pilavı : 60 gram karbonhidrat 8 gr protein

50 gr Yulaf ezmesi : 30 gr karbonhidrat 6 gr protein

100 gr makarna : 60 gr karbonhidrat 10 gr protein

1 adet büyük haslanmış patates : 60 gr karbonhidrat 7 gr protein


Elde edilen kalori(kcal): Yaklaşık olarak 1400-1500 kcal arası

Bazal metabolizma hızı: Hesaplamalarıma göre yaklaşık 2300 kcal

Yapılan bütün kalori ve değer hesaplamaları internette araştırmalarım sonucu bulduğum kaynaklardan yola çıkılarak alınmıştır.(Kaynaklar: Bodyforumtr.com ve çeşitl sayfalar.)​

Dİyet dönemimde günlük besin planımı bu şekilde sürdürmeyi düşünüyorum ve bu diyet dönemimin asıl amacı kas kütlesi kaybı yaşamadan, yağ yakımına ağırlık vermek ve vücudu dahada sıkılaştırmak olacak.

Sporu ne kadar süredir yapmakta olduğumu merak edenler için söyleyeyim; sporu 5 aydır devam ettiriyorum ve başladığımda biraz fazla yağlı bir vücut ve 79 kilo ile başlamıştım. Başladığımdan bu güne kazançlarım fazlasıyla oldu. Artık daha estetik bir vücuda kavuşmak amacıylada daha sıkı bir diyet dönemi geçirmeyi planlıyorum. Ve bu planladığım diyette siz değerli forum arkadaşlarımın sizler kadar değerli ve benim için çok önemli bilgi ve önerilerini de benden esirgememelerini istiyorum. Herkese şimdiden çok çok teşekür ediyor ve şükranlarımı iletiyorum..

 

Karbonhidrat alımını azaltmanı tavsiye ederim.Bilirsin ki antrenmanda yağlardan önce karbonhidratlar yakılır.

 

BugraCavkaytar karbonhidrat alımımı azaltırsam gereken enerjimi nerden karşılayabilirim ki zaten 1000 kalori civarı bi açığım var.Karbonhidrat alımımı azaltırsam napaliriim ki :/

 

Kuruyemiş gibi sağlıklı yağlarla bu açığı kapatabilirsin.

 

Karbonhidratların enerji verdiği bir gerçek fakat ketojenik diyet yapanlar günde en fazla 30-40 gr karbonhidrat alıyorlar.Peki hiç düşündün mü onlar enerjiyi nerden sağlıyorlar ?

 

faydalı yaglar omega3 kaynakları yaglandırmaz karbonhidratlar yaglandırır,yag cok az alıyorsun kgx1 yag karb kgx1.5 düşür

 

Aynen öyle.Eritilmeyen karbonhidrat zamanla yağa dönüşür.

 

fikirlerinizi benimle paylaştığınız içiin ayrıca teşekürlerimi sunuyorum.önerilerinizi kesinlikle dikkate alacağım ve hemen önerileriniz doğrultusunda yeni bir beslenme günlüğü hazırlayacağım.Bu önerilerinizin yanında tüketebileceğim kuruyemişler hakkında bana örnekler verebilirmisiniz ve ton balığıda omega 3 yağı içeriyor onuda tüketmem herhangi bir sorun teşkil edermi diyet dönemimde
?

 

10 15 adet cig badem 10 15 adet ceviz 40-50 gr zeytinyagı
yag yakımda özellikle lifli sebze ve meyveleri tercih et karbonhidrat kaynagın kuruyemis,meyve,sebze

 

en kısa zamanda önerileriniz doğrultusunda hazırladığım programı buradan tekrar sizinle paylaşacağım tekrar önemli görüş ve önerilerinizli benimle paylaşmanızı önemle rica ediyorum tekrar teşekürler