definisyon programım hakkında yardım

Arkadaslar 10 gun boyunca toplamda yaklasık 1 saat 45 dakika süren bir definisyon programına gireceğim. ve bu programı 10 gun boyunca her gun aralıksız uygulayacagım . Idmanımın 10 dakıkası mekık 45 dakıkası agırlık (4*15'lı setlerhalınde) ve en son 45 dakıkası kosu.
Sorum 1 saat 45 dakıkalık programın cok uzun olmaıs nedenıyle kas kaybını nasıl en aza ındırım (1 saat optımal ıdman suresı oldugu soylenıyor ve 1 saatten sonra vucud enerji ihtiyacını kasları(proteın kaynaklarını) enerjıye cevrırek karsılar bılındıgı uzere) acaba ıdmanın mekık ve agırlıkdanolusan ılk bır saatlık bolumundensonra yarımsaataraverıp proteıntozuyada proteınabrı kullansam faydası olur mu?

Cok tesekkurler