merhaba,
bayağıdır bu sporun içindeyim fakat hiçbir zaman devamlı olarak yapabilmek kısmet olmadı.definasyon için kolları sıvamış durumdayım,uye videolarına koydugum videoya bir kaç arkadaşın yorumları beni etkiledi ve yağlarımdan kurtulmayı planlıyorum.su an ikinci gunum küre başlayalı,biraz kür ve beslenmemden bahsedeyim yanlışım varsa üstadlardan yardım bekliyorum.
programım süperset şeklinde;
pazartesi:
decline bench press-lat pull down 4*12
dam. fly - çift dumbell rowing 4*12
bench press - makara rowing 4*12
10 dk. bisiklet
5 dk interval koşu
Salı:
10 dk bisiklet
10 dk.koşu yuruyus
5 dk. eğik koşu(yokus)
3*max mekik
3*max çakı
5*1 dk twist
10 dk. bisiklet
10 dk. koşu-yuruyus
Çarşamba:
barbell curl - alna triceps 4*12
makara curl - push down 4*12
konsantrasyon curl - kick back 4*12
10 dk. bisiklet
5 dk. interval koşu
perşembe:
10 dk bisiklet
10 dk.koşu yuruyus
5 dk. eğik koşu(yokus)
3*max mekik
3*max çakı
5*1 dk twist
10 dk. bisiklet
10 dk. koşu-yuruyus
cuma:
neck press - lateral 4*12
arnold press - rear lateral raise 4*12
upright rowing 4*12
leg extens. - leg curl 4*12
10 dk. bisiklet
5 dk interval koşu
cumartesi:
10 dk bisiklet
10 dk.koşu yuruyus
5 dk. eğik koşu(yokus)
3*max mekik
3*max çakı
5*1 dk twist
10 dk. bisiklet
10 dk. koşu-yuruyus
pazar günü dinleniyorum.beslenmeye gelince yağı minimuma indirdim özellikle yemeklerde yok denecek kadar az kullanmıyorum aldıgım urunlerede dikkat ediyorum.genellikle yediklerim sabahları 3 yumurta akı cok az yagda pişiriyorum yanında 2 dilim kepek ekmeği akşama doğru ızgarada yagsız tavuk göğsü ekmeksiz cok az ara olarak yiyorum akşam idmandan once 6-7 gibi ton balığı salatası yiyorum ekmeksiz bir şekilde(beslenmem bu ve buna benzer şekildedir şeker tuz kesinlikle almıyorum 2 ay boyunca almıcam).idmana başlamadan once ve idman sonrası weider whey protein kullanıyorum.ayrıca her sabah 1-2 tatlı kaşığı elma sirkesi içiyorum su ile birlikte,cok acı oldugu ıcın susuz olmuyor.
gelelim ilaçlara
ilk 15 gün:
gün sıralaması olarak
clenbuterol kullanımım: 1-1-1-2-2-2-3-3-3-3-2-2-2-1-1
+
t4 : clen ile birlikte hergun bir adet 0.1 mg levotiron alıyorum
2 clen gunlerinde sabah akşam içeceğim-3 lü gunlerde sabah öğle ve akşam idman üstü birer tane alacağım
sonraki 30 gün:
25 mg efedrin + 200 mg cafein + aspirin alacagım idmanlardan 30-45 dk. once protein ile birlikte.ilaçların hepsi hazır 45 gunluk fakat cafeini kahve harici nasıl temin edebilirim diye dusunuyorum 200 mg yi yakalamak biraz zor.bazı ilaçlarda bulunuyor fakat 3-4 tablet içmek gerekiyor.onu kaldırabileceğimi düşünmüyorum.
küre başlamadan onceki resimlerim mevcut zaten videolar bölümünde videoda var.kür aralarında ve kür bitiminde resim eklemesi yapacağım.bu ilk iki gun içinde clen+t4 e başladım.nabzım 130 buldu koşular sırasında ve aşırı derecede terleme oldu.idmandaki performansıma gelince superset gunlerınde cok yoruluyorum heleki idmandan sonraki koşularda bitecek dereceye geliyorum ama kararlıyım.
amacım yeni başlayanları teşvik kesinlikle değildir!2-3 aydır araştırıyorum kardeşim aynı kürü yaptı 8-10 kilo verdi aynı şekildeydi fakat kürün son zamanlarında t3 de kullandı,fakat ben cesaret edemediğim için t3 e girmedim.şuan 82 kiloyum.amacım 72-73 civar kiloda olmak ve minimum seviyede kas kaybı ile bu işin içinden çıkmak.
saygılar...thums:
bu arada cok ozur dilerim konuyu yanlış yere açmısım yağ yakıcı günlüğüne açmam gerekirdi sanırım.yönetici arkadaşlar düzeltirse memnun olurum.
Son düzenleme: 7 Ağustos 2009