definisyon için aldıgım supplementleri nasıl kullanmalıyım

Elimde şuan ON Whey + Hardline Amino 3000 (Yarısı duruyor) + Omega 3 Balık Yagı var (EPA + DHA =600)

Yaş:22
Boy:173
Kilo:77
VG de 1 seneyi aştım

Antrenman Programı
Pazartesi : Agırlık ( Gögüs -Biceps)
Salı : Cardio ( hiit )
Çarşamba : off
Perşembe : Agırlık (Omuz - Triceps)
Cuma : Agırlık ( Sırt - Bacak )
C.tesi : Cardio ( hiit )
Pazar : off

Bu supplementleri definisyon amaçlı Agırlık - Cardio ve off günlerde nasıl kullanmalıyım. Başka bir supplement daha önerirmisiniz.

 

istersen karnitin alabilirsin bir nebze daha yağ yakımına yardımcı olacaktır.
ben antrenman günleri supplement kullanırım diğer günler doğal beslenirim.

kendimden örnek vereyim

sabah 1 ölçek protein tozu
antrenmandan hemen önce 1 servis amino
antrenmandan hemen sonra 1 servis amino
antrenmandan 40dk sonra 1 ölçek protein tozu

akşam ilk öğünü yedikten sonra omega-3 olarak kullanıyorum.

 

karnitini araştırcam önerende çok önermeyende

kullanım olarak dediginiz gibi düşünüyordum ancak antreman sonrası amino yerine whey daha iyi olmazmı 1 servis amino degerleri çok düşük

omega 3ü sabah akşam tok olarak kullanmayı düşünüyorum ama iştah açıyor sanırsam sadece akşam daha mantıklı olacak heralde

ekleme : protein ve aminoyu cardio günlerinde kullanmak dogru olurmu yoksa sadece agırlık antremanlarından sonramı