definisyon hakkında bilgili olan gelsin

sabah
yulaf kepeğinden krep
3 yumurt beyazı
1 fincan sade kahve
10 gram pınar labne
20 gram bal

ara öğün
1 adet elma
15 gram beyaz leblebi

öğlen spordan 2:30 saat önce

200 gram haşlanmış makarna
70 gram piliç bonfile
1 porsiyon sebze çorbası
100 gram brokoli
150 gram light yogurt

ara öğün (spor olmayan gün)

2 dilim çavdar ekmeği kızarmış
10 gram pınar labne

spor olan gün spordan hemen sonra
whey protein

akşam
100 gram haşlanmış makarna
70 gram piliç bonfile
salata:
200 gram domates
200 gram hıyar
500 gram lahana
1/2 demet soğan
150 gram light yoğurt

ara öğün

3 adet yumurta beyazı
1 kaşık lor peynir

yatmadan önce
100 - 200 ml süt


toplam kalori 1500-1600
toplam protein 136
toplam karbo 162
toplam şeker : 8 ( baldan gelen ekstra tatlı yemem)

sizce definisyon programı iyi midir ?

 

10 gram pınar labne
20 gram bal
15 gram beyaz leblebi
olmasa daha iyi ayrıca akşam sebze gereksiz fazla.

 

salata oldugu için oyle yoksa kalori miktarı 1300 1450 lerde kalıo cok az oda pınar labne peynirinde de cok yap yok kaloride iyi leblebiyi çıkarıcam ama balı cıkararmam cunku onsuz kahvaltıda olmuyo karbonhidratı ve kaloriside iyi ama tavsiyen için saol

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:56 ----------

koskaca forumda definisyon ile bilgili adam yokmu ????