Definisyon diyeti

9 aydır bu sporun içindeyim. İyi kötü hacim sağlayıp, kas yaptım. Şimdi daha define bir vücuda sahip olmak istiyorum. Diyetim:
Sabah
2 yumurta- 1 tam 1 beyaz
1 dilim tam buğday ekmeği
4-5 zeytin
Bir kase yoğurt içinde keten tohumu ile yulaf da var
Yaklaşık 50 gr lor
Domates
3 ceviz

Ara öğün 1
1 elma

Öğle
Kompleks karbonhidrat içeren bir yemek
2 yumurta-1 tam 1 beyaz

İdman öncesi
1 fincan şekersiz türk kahvesi

İdman sonrası
Whey-creatin-muz

Akşam
Kompleks karbonhidrat içeren bir yemek veya baklagil yemeği
Haşlanmış tavuk göğsü
Salata
1 kase yoğurt içinde keten tohumu var
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün 2
1 fincan yeşil çay
1 avuç çiğ fındık

Yatmadan önce
Yaklaşık 50 gr lor
1 bardak light süt

Eksik veya düzeltilecek yerler varsa lütfen belirtin.

 

Onlarca definisyon diyeti gördüm ama bu biraz farklı geldi, bişeyler eksik gibi.

 

merak ettiğim bi soru var herkesten cevap alabilirim konunun sahibininde işine yarayacaktır definasyon diyetinde tam tahıllı ekmek tüketilirmi

 

Kalorisi en düşük olan o kepekten sonra

 

Nedir mesela eksik olan ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:20 ----------

Benim buradaki amacım karbonhidrat azaltmak. Ama gene kası korumak için karbonhidrat almalıyız diye düşünüyorum.

 

Ne demek istediğini anlayamadım glisemik indeksi uygunmudur mesela yulafa yakınmıdır?

 

Uygundur. Basit şeker değildir.

 

definasyonda hangi glisemik aralık uygundur

 

Kompleks karbonhidratlar için en iyi değerlerin 55'den küçük olması lazım diye biliyorum. Ne kadar düşük olursa kana o kadar yavaş geçer.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:47 ----------

Bu diyette şekeri kısmaya çalıştım mümkün olduğunca. Şeker namına aldığım tel şey idman sonrasında yediğim muzdaki fruktoz. Merak ettiğim glisemik indeksi düşük karbonhiratları ne sıklıkla tüketmeliyiz definisyonda.

 

2-3 saatte bir ama antrenman sonrası öğünü hariç kompleks karbo alınmıyo diye biliyorum akşamları

 

ekmeği hayatından çıkar

çok sevdiğim bi hocamın çok sevdiğim bi lafı vardır.
"kas istiyorsan,şeker ve unu hayatından çıkaracaksın."

kilo başına 1.5-2gr protein almaya önem ver.

antrenmandan önceki öğünde de mutlaka protein al.

 

ekmeğe alternatif ne tüketicez peki
kas yıkımı olmaması için malum ğroteinler insülîn sayesinde kaslara ulaşıyor aynı zamanda glikoz ihtiyacımızı ekmek ve undan elde ediyoruz

 

Glikoz için ekmek ve una gerek yok. Vgcilere en uygun karbonhidratlı gıdalar baklagiller, bulgur ve yulaf. Ekmeği tamamen çıkar yada %100 tam tahıllı al piyasada %100 tam tahıllı olan 2 ekmek var onlar da uno nun 2 çeşidi, üzerinde yazar %100 diye diğerlerinin beyaz ekmekten pek farkı yok tam tahıl kepek vs yazdığına bakmayın.

Şu an ben de definisyon yapıyorum, proteine sınır koymadım 500-1000 gr arası tavuk yiyorum, 5 yumurta var 150 gr da peynir var bunlar hem yetiyor hem doyuruyor, idman günleri 2 bardak bulgur yiyorum idman olmayan günlerde 1 bardak bulgur yiyorum, yağ da 30-50 gr arası alıyorum durumdan memnunum en ince ayrıntısına kadar hesap yapmana gerek yok biz profesyonel değiliz karbonhidratı azalt yağ 50 gr da sabitle proteini arttır kalori alımın da gün içindeki aktivitene göre 1800-2500 arası olsun ayrıca benim şahsi tavsiyem karbonhidratı off günlerde sadece sabah al antrenman günleri de sadece antrenman öncesi ve sonrası al yani her öğüne karbonhidrat eklemene gerek yok en az bunlar kadar önemli olan diğer şey de antrenman rutinin ve vücut durumun, kas kütlen fazlaysa definisyon rahat geçer ve verimli olur ama azsa çok zorlar. Antrenman rutinin de önemli ben definisyon dönemlerinde full vücut çalışma taraftarıyım hem güç/hacimde azalma olmuyor hem metabolizma hızlanıyor fazla kalori yakılıyor bir yandan da vücut dinlenmiş oluyor, 1 gün antrenman yapıp 2-3 gün dinleniyorsun çünkü.

 

Sabah yulaf 2. öğün tam tahıllı uno kullanıyorum antrenmandan sonra bsn truemass içinde basit kompleks karbo ve protein var öğlen de bulgur ve et yiyorum yağsz sonrasında kompleks karbo yok antrenmanım crossfit uygunmudur

 

Kalori alımını da dengeliyorsan uygun beslenmen -bsn için fikrim yok - , crossfit antrenmanı da sağlam yağ yaktırır.

 

Ekmek olarak tam buğday ekmeği tüketiyorum. Onu da fırından alıyoruz. 2 dilimi geçmiyorum günde.
Antrenman öncesinde hangi protein kaynağını tüketiyosun ve günlük yumurta dağılımın nasıl ?