Definisyon beslenme programı

Arkadaşlar yağ oranım %15 civarlarında. Bu yağ oranını %9-10 arasına çekmek istiyorum. Kendimce bir beslenme programı hazırladım. Sizlerinde önerileriyle haziran sonuna kadar yağ oranımı düşürmeye çalışıcam.

Sabah;

2 tam 1 yumurta akı.
100gr Light beyaz peynir
50-60 gr yulaf (antrenman olduğu günler)
Zeytin Domantes
Yeşilçay

Öğle;
60 gr badem-fındık-ceviz
Yağsız tuzsuz tavuk göğüsü
Bol salata çok az zeytinyağlı
Bulgur pilavı(anternman varsa)
3-4 kaşık sebze yemeği.

Akşam;

Tavuk göğüsü, kırmızı et veya balık
Bol salata

Yatmadan önce

100gr light peynir ve 5 yumurta akı.

Boyum 180 kilom 80. 75 kiloya min kas kaybıyla inebilirsem ne ala.

Yorumlarınızı bekliyorum beslenmem için.

 

Merhaba, Yatmadan önceki öğünü çıkartıp,
Sabah kahvaltını daha iyi şekilde yapabilirsin,

Sabah 3 yumurta akı + 1 tam olarak
+ 100gr peynir / lor da olabilir, lor olursa daha iyi olur hatta yag oranı daha az.
antreman oldugu günler yulaf iyidir, kh depolamak gerek.

öğlen yedıgın bademı fındıgı cevizi çıkartıp kahvaltı ile ögle yemegı arasında yiyebilirsin.
yada öğle ve aksam yemegi arası, araögün olarak koyabılırsın.

tavuk demişsiniz ama ne kadar? ortalama öglen ve aksam yemegınde 200 gr öğün basına tüketebilirsiniz.
aksam yemegı için mutlaka ve mutlaka sebze yemeklerınden yemelısınız.
Ispanak, mercimek, nohut vs. gibi cogaltılabılır.
3-4 kasık sebze yemegı az gelir, sebze yemekten korkmayın

öğlen yemegınden hemen sonra antremana girmicekseniz eger, bulguru ögle yemegınde yemeyın, antremandan 45dk-1 saat evvel yiyin.

 

@gkrt_07 yeşekkürler öneriler için.


Ara öğünlere bir avuç badem-fındık-ceviz veya meyve ile yoğurt eklicem. Önerilerinizi bekliyorum.