Definisyon Alt yapılı Bodybuilding Çalışması

Kolay gelsin ;

Yağ yakım ve kilo kaybı ile alakalı 15 haftalık bir program oluşturmaya çalışıyorum.
Beslenme programım kısmen tamamlandı.Beslenme programı konum( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/definisyon-alt-yap-l-beslenme-t63582.html?p=631582#post631582 ).Kardiyo programım hazır.Fakat ağırlık çalışmalarında nasıl bir yöntem uygularsam başarı yakalarım bilemiyorum.Hacim kazanmaktan tamamen vazgeçtim . Artık bodyfitness tarzı vücut oluşturmaya çalışacağım.Nasıl bir yol ağırlık programı oluşturmalıyım . Teşekkürler

 

Öyle diyorsan belli bir kas kütlen var ise onları sıkılaştırmalısın , buda çok tekrar az ağırlık yöntemi ile olucaktır normal programın varsa ağırlık ile ilgili onu çok tekrar az ağırlığa çevir.Birde programın yoksa p90x'de senin istediğin gibi bir program göz atmalısın bence

 

Tamam bakacağım teşekkürler