Definisyon Alt Yapılı Beslenme Programım

Öncelikle merhaba ;

Kilo ve yağ azaltımımla alakalı yaklaşık 15 haftalık sürece gireceğim ve hazırlıklarımı tamamlamaya çalışıyorum. Kafamda ve kağıt üzerinde hazırladığım diyetimi paylaşıp fikir almak istedim.

Genel olarak haftalar ilerledikçe yoğunluğu ve sıklığı artan bir kardiyo programı hazırladım onuda farklı bir bölümde paylaşmak istiyorum .

Yaşım:21
Kilo:89
Boy:180

Sadece Beslenme Şeklim ;

Kardiyo sonrası

Kahvaltı ;

-5 yumurta beyazı
-1 yumurta sarısı
-100 gr yulaf
-100 gr Lor
-200 gr Light yoğurt

Ara öğün;

-100 gr Lor
-200 gr Yoğurt

Öğle Yemeği ;

-100 gr Lor
-100 gr Kepekli Makarna
-100 gr Tavuk Göğsü
-200 gr Light Yoğurt

ANTRENMAN

Akşam Yemeği;

-100 gr Lor
-100 gr Kepekli Makarna
-100 gr Tavuk Göğsü
-200 gr Light Yoğurt


Yatmaya Yakın ;

-100 gr Lor
-200 gr Light Yoğurt


Supplementler;
Now Sports CLA Extreme, 90 Softgel
Olimp L-Carnitine 3000 Extreme Shot
Gaspari Nutrition Anavite Multivitamin 180 tablet
Weider CFM Whey Protein 908 gr

Beslenme programım hakkında yorumlarınıza ihtiyacım var . Şimdiden teşekkürler

 

Bence beslenme programında bir yanlışlık var günlük 400 gr lor peyniri aşırı sadece gece yatmadan 100 gr ye yeter yada sabah akşam 50 şer gr ye yeterlidir çünkü içindeki protein geç sindiriliyor bu yüzden çok avantajlı degil.bence tavuk gögüsü 400 500 gr a tamamlamalısın birde çift idman yapıyorsun gün içerisinde birazda karbonhidratını yükseltebilirsin çünkü enerjiyi karbonhidrat'tan alıyorsun birde sabah kalvaltıda yogurtu kaldır çünkü;
5 yumurta beyazı,1 yumurta sarısı,100 gr yulaf ve 100 gr lor yiyeceksen yogurta gerek yok çünkü çok aşırı olmuş oluyor sadece vücudunu yormuş olursun.

 

Teşekkürler bilgilendirmen için bu tavsiyelerinle beraber düzenleyeceğim programı.Bir de başka sorum var . Haftalar ilerledikçe kalori azaltımı yapsam ne kazanırım. Git gide artan bir kardiyo programım var

 

Kardio artıyosa çok kısma karboyu cardio antreman öncesi karbo. Sonrası ise protein ağırlıklı beslen.

 

Rütuşlarla ;

Sabah:
5 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
100gr yulaf
1 şişe Soda

Ara : 200 gr Light Yoğurt

Öğlen ( Antrenmandan 2 saat öncesi )
-100 gr kepekli makarna
-200 gr tavuk gogsu
-200 gr Light Yoğurt

-Antrenman sonrası 200mL üzüm suyu
Akşam(Antrenman Sonrası)
-100 gr kepekli makarna
-200 gr tavuk gogsu
-200 gr Light Yoğurt

Yatmaya yakın :
-100 gr Lor
-200 gr Light Yoğurt


Günlük 4 LT SU

 

bu beslenme programı güzel olmuş harbiden cardioyu artırarak çalışacaksan eger karbonuda ona göre dengelemen lazım çok azaltırsan bu sefer karboyu idmanların düzgün olmaz gün boyu yorgun gibi hissedersin kas kayıbı yaşarsın definisyonda amaç vücuttaki yagı atabilmek ve kas kaybını minimumda tutmakdır.

 

karbonhidrat miktarına öneriniz nedir peki git gide artan kardiyoya göre ?

 

Kardiyoyu interval ile çeşitlendir ama çok fazla artırma. Onun yerine ağırlık antremanını daha sert yap bence. Set aralarında dinlenme sürelerini düşürebilirsin, hareketleri süperset yada triset yapabilirsin mesela.

 

ağırlık programımı yapamadım henüz onuda forumda konu açtım ama ( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/definisyon-alt-yap-l-bodybuilding-t63611.html ) henüz kafamda fikir oluşmadı.