Define vücutta şişkin miğde ve kalın bel

16 Yaşındayım tahminen %8-10 vücut yağ oranına sahibim vücut ölçülerim ; Boy : 175cm , Kilo : 64 , Göğüs 100cm , Bel 77cm , Kol 35cm
Beslenme ve antrenman programlarım hacimleme üzerine kurulu.

Arkadaşlar benim bel bölgem olması gerekenden fazla geniş ve büyük görünüyor.Aynaya yan durarak baktığımda miğdem göğüs bölgemi geçiyor sanki göbek varmış gibi duruyor, birkaç aydır bel bölgemi inceltmeye çalışıyorum başarılı olamadım.Saatlerce araştırma yaptım, makaleler okudum kayda değer bir gelişme gösterecek bir şey bulamadım.Karın kaslarım ve obliklerim ile hiçbir sorunum yok gayet defineler fakat karın bölgemde şişkinlik,göbek gibi bir şey var bu durumdan çok rahatsızım ne yapmam gerekiyor hala çözemedim bana yardımcı olun şu illetten kurtulayım artık gerçekten bıktım.Bugün eve her zamanki gibi biraz geç geldim çok acıkmıştım 1 kase aşure,150gr makarna ve biraz peynir yedim ve biraz su içtim antrenmana gitmek için hazırlanıyordum miğdemdeki şişkinliği fark ettim gerçekten çok kötü bir duygu hareket kabiliyetimi kısıtlıyordu bacak-abs antrenmanım vardı gidemedim ilk defa antrenmandan kaytardım. Benim okulumun ders saatleri normalden biraz fazla genelde 10 ders oluyor evden yiyecek götürüyorum ama evde beslenmenin yerini asla tutamıyor tabi eve gelince bol karbonhidratlı ve proteinli bir öğün yiyorum ve spora gidiyorum.Bazen direk okuldan spor salonuna geçiyorum eve gelince yine aynı şekilde bol karbonhidratlı ve proteinli bir öğün tüketiyorum.
Kahvaltıda ve eve geldiğimde çok aç kaldığımdan normalden biraz fazla yemek yiyorum bunu olabildiğince azaltmaya çalışıyorum.
GH Göbeği gibi duruyor ama daha suplement kullanmaya dahi başlamış değilim.Sanırım zamanında tıka basa yemek yediğim için bağırsaklarım,iç organlarım büyüdü bu yüzden göbek varmış gibi görünüyor.
- Günlük 6-8 öğün yemek yiyorum.
- Vacuum hareketini yapıyorum.
- Bel inceltme hareketlerini yapıyorum obliklerimi çalıştırmayı ihmal etmiyorum.
- Su içmeti ihmal etmiyorum.
- Haftada 4 gün ağırlık ant. 1 gün street workout ve 1 gün cardio yapıyorum.Salı,cuma kesin dinlenme günlerim.

Birkaç fotoğraf atıyorum lütfen bana yardımcı olun yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler..

 

Fotoğraflar gözükmüyor bendemi sorun acaba
GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Evet ben yükleyememişim sanırım işte fotoğraflar

 

Teşekkürler bugün Plank egzersizlerini uygulamaya başlıyorum

 

Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?

 

Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?

 

İnş öyle olur spor salonunda 45cm kol ölçüsüne sahip bir abimiz var çok iyi dolgun göğüs kaslarına sahip ama karın kaslarına pek önem vermemiş o kadar kas kütlesine sahip olmasına rağmen böyle bir sorunu yok bende ondan yola çıkarak göğüse biraz daha fazla önem vermeye başladım tavsiyen için teşekkürler

 

Aynı sorun bende de var dün çok yemek yedim normalde 45 kilo birisiyim,fakat çok yediğim için 50-55 gibi gözüktüm :/

 

Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?

 

Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?

 

Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?

 

Stomach vacuum hareketini arattırın internetten onu deneyin derim işe yarayacaktır

 

tesekkürler zaten yapıyorum o vacuum hareketini pek etkisi olmadı

 

Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?

 

Vucut yapısından bence benim belim kalın karın gelişimi sizinkine benzer bana verilen tavsiye üst bölümün hacimini arttırmam olmuştu üst taraf gelişince daha. düzeliyor görüntü kısmen daha göze hoş geliyor

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?

 

Yandan bakinca bir problem varmis gibi duruyor ama obden sorun yok herseyi takinti ediniyoruz iste


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Dostum ben bu işi hobi olarak yapmıyorum, hayatımı bağladım bu spora 2 yıl içerisinde gençler arası müsabakalara girmeyi düşünüyorum.