Define vücut

Arkadaşlar ben 16 yaşında178-179 boyları arasında 74 kiloyum amacım define bir vücuda sahip olmak 67 kiloya felan inmek istiyorum 1-1,5 ay içinde lütfen define bir vücut yapmam için gerekli bir beslenme programı istiyorum illa yazmanıza gerek yok link versenizde olur şimdiden teşekkürler

 

kaç kılo olmalıyım dıye bırsey yoktur.
önemli olan vucudun yag ve kas oranı

yagsız 90 kg olan bırıyle yaglı 90 kg arasında dağla dere gibi fark vardır.



https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
Beslenme bölümünü oku.

 

vücudum çok yağlı değil zaten karnımda yağ çok az var karnım dümdüz hatta biraz içeri girik bile diyebiliriz ama baldırlarımın herkez kalın olduğunu söyler

 

Cidade de Deus'da dediği gibi önemli olan yağ oranı. Yağsız besinler tüketerek ve kardiyo egzersizleri yaparak define bir vücuda sahip olabilirsin.

 

ben evde ağırlık çalışıyorum malzemelerim

bench press için gerekli olan herşey
2 adet bar
6 çift sabit dumbell
2çift ayarlı dumbell
makara sistemi var makara sisteminde çalışabildiklerim ön kol bicep arka kol sırt
bacak çalışa biliyorum yani baya bi gelişmiş ev kardiyo yazın açık havada koşarak yapıcam ve havalara ısınınca günde 3-4 saat ortalama basketbol oynicam

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi