definasyona erkenmi basladım:S

arkadaslar bodyde 4. ayım 1.90 boy 90 kıloyum bu sıteye bagımlıyım burdan okuyarak bırcok seyı goze aldım body e de basladım fakat benım bı sorunum war :S ben burdakı bırcok uyenın beslenme lıstesını okudum kendımede en basından berı oyle bır beslenme cıkardım buda resmen yagsız bır defınasyon dıyetı oldu bunu sonradan okudukca anladım ama o kadar benımsedımkı programı bu kdr ugrasmısım brakıpda normal yaglı wea haff yaglıda olsa yemeklere secmece kafama gore yemeklere donmek ıstemıorum arkadaslar sızce nasıl beslenmelıyım normal kafama goremı yoksa bu yagsız dıyete dewam mı edıyım ama sole bı dusuncem war sonucda daha 4. ayımdayım yag yakma luksum sımdılık yok once hacım yapmak ıstıorum soınra dıyete grecem sızce nasl olmalı he bıde unutmadan arkadaslar ıyı bır hacım yapdıkdan sonra defınasyona gırınce kasları meydana cıkarsamda bu dıyete ne kdr devam etmelıyım resımsızde zor fakat bunların cevabını verırsenız sevınırım yemek programım suydu sızce 4. ay ıcın nasıldı deam mı yoksa ney:S


8:00 3 yumurta beyaz peynır

11:00 elma armut portakal vb meyvelerden 2 sı

13:00 bır tabak dolusu makarna (pılav )yagsız 160*2 ton balıgı

16:00 bır tabak dolusu makarna 200 gr tavuk gogsu yogurt salata

19:00 1.5 olcek optımum nutrıon whey proteın tozu

20:30 antrenman

21:30 1.5 olcek optımum nutrıon whey proteın tozu

23:30 elma armut portakaldan 2 sı

24:00 1 bardak sut

 

Sabah 8'de yumurta sayısını artırarak (yumurta beyazı) veya 1 ölçek whey alarak aldığınız proteini minimum 35-40'a çıkarmalı, ayrıca sabah kahvaltıda bir miktar basit şeker ve gün içerisinde enerji vermesi için de yeterli miktarda kompleks karbo almalısınız.. (yulaf, gevrek, siyah ekmek vs...)

13.00'te aldığınız 2*160 gram ton oldukça fazla.
Bunun 1 tanesini 11'deki öğününüze kaydırmanız yararlı olacaktır.

İdman öncesi öğündeki protein alımınızı whey yerine normal besinlerden karşılayabilirsiniz. Böylece hem paradan tasarruf eder, hem de whey'i amacına uygun kullanmış olursunuz..

İdmandan hemen sonra basit şeker almalısınız. Bunu ise üzüm suyu, elma suyu, şekerli su veya sporcu içeceklerinden tüketerek sağlayabilirsiniz.

Yatmadan önce içtiğiniz sütü, lor veya başka yağsız bir peynirle destekleyebilirsiniz.

 

4 ayda ne kadar kas yaptın ki definisyona giriyosun? Bence sorulması gereken soru bu. Kişisel görüşüm kışıda çok fazla kalori sınırlaması olmaksızın geçirmen. Bu tabiki ne bulursan ye anlamına gelmiyor. Kaliteli kompleks karbonhidrat gramajını arttırırsan zaten yeterli bir beslenme.

Bonatschi de eksik yönlerini belirtmiş zaten beslenmedeki. Bonatschi'ye ek olarak antrenman öncesi whey proteinini sabah 7 e ekleyebilirsin. Bana göre whey e en çok ihtiyaç duyduğumuz zamanlar sabah uyanır uyanmaz ve antrenmandan sonradır. Bunun dışındakiler biraz ekstraya kaçar ve beslenmen yetersiz olduğu zamanlarda kullanmanı tavsiye ederim. Ayrıca sabah öğününe yulaf ekleyebilirsin karbonhidrat kaynağı olarak.

 

jarhead zaten 4. ayımda definisyon yapıcam dememişki. bulktan sonra yapıcam demiş.
sorularına cevap vermek isterdim fakat hiç noktalama işareti kullanmamışın, cümleler iç içe girmiş, bu yüzden bir şey anlamadım dediğinden.

 

Konunun başlığı "definisyona erken mi başladım". Şu an 4. ayında ve definisyon için diyet uyguladığını anladım mesajından. Dediğin gibi cümleler çok karışık, ben definisyon için bir beslenme programı çıkarttığı doğrultusunda yorumladım mesajını.

 

arkadaslar 2 nızde haklısınız ozur dılerım yazı tarzım yusunden zuzu bu arada cok haklısın bende onu vurgulamaya calısdım zaten, 4 aydır bb yapıorum ne kadar kas kazandımkı fakat beslenmemı yoluna koyayım derken yag tuz seker bunları kaldırıpda proteın ve karbonhıdrat agırlık lı beslenmeye gecdım ısde benımde sorum buydu sımdı yanı kaslar daha yenı belırgınlesırken bu beslenmeyı uygulamam dogru olurmu? soru buydu dogru olmazsada bıraz sacma gelıoda bana :S nasıl beslenmem lazım eskısı gıbı yaglı tuzlu ve skerlı olmayacagı kesın:S bu yuzdende once hacım kazanıp sonra defınasyona gırmek ıstıyorum beslenmem hacım ıcın yetersızmı proteınlerı arttırabılırımde?

 

Bonatschi'nin ve benim ek olarak belirttiklerimi dikkate alırsan gayet güzel bir beslenme programı oldu bence. Proteinide kilona göre kendin ayarlarsın protein tozu desteğiyle vs. Antrenman sonrası karbonhidrat alımı ile biraz daha araştırma yapmanı tavsiye ederim, antrenmanlarından sonra karbonhidrat alımı şart gibi birşey yoksa içtiğin protein tozunun pek bir anlamı olmaz.

Protein arttırılabilir mi sorunada günde 200 grama yakın protein alıyorsan gerek yok diyebilirim, ki görünüşüyle o kadar protein alıcaksın bu program itibariyle.

 

cok tesekkurler cevaplarınız ıcın herseye dıkkat edecegım tabııkı arastırma yapmak cok onemlı bu sıte sayesınde bırcok sey ogrendım yanlız cok kucuk bır sey daha ben hocalarımlada gorusdugum uzere bu sporda 8.ayımı doldurdukdan sonra defınasyona grmek ıstıyorum ama sız şoyle dıyeceksınız vucudunun defınasyona girecek kıvama geldıgıne ınanıyorsan gırersın, bende kendıme guvenıorum 8.ayıma kadar 100 kılo olmaya bakıcam adalelı olarak ve sonra baslamamda bır sakınca yokdur umarım 8 ayda erken degıldır heralde hepınıze cok tesekkurler (gercekden yazı stılım bu kdr kotuyse :S kusuruma bakmayın msn tarzı alısmısım boyle yazıorum :S)