definasyon

merhaba arkadaslar yaklasik 1 aydir forumu takip ediyorum bircok deneyimli arkadasinda bilgilerini bizimle paylamasindan mutluluk duyuyorum. benim sorum birazda onlara yonelik. bu sporu yaklasik 13 yildir yapiyorum 112kg ve 187 boyundayim her defasinda ayni hatayi yapiyorum kas kutlemi kisin cogaltiyorum tabi ayni anda yaglanmada oluyor. definasyon yaptigim zaman yag ile birlikte kaslarimida kaybediyorum. yillardir istedigim sonucu yuzde yuz alamadim ve kesinlikle doping kullanmiyorum sadece protein ve kreatin kullaniyorum. sizlere sorum definasyon yaparken nasil bir program uygulayabilirim ve ne gibi yadimci maddeler kullanmaliyim (yurt disinda oturuyorum butun yardimci maddeleri temin edebilirim) bu yardimci maddelerden kastim l-carnitin-likit amino vb....
yardimlariniz icin simdidenh teskkkurler[/b]

 

foruma hoşgeldiniz...yağ eritme döneminde nasıl besleniyorsunuz?...kaç öğün yiyorsunuz?...günlük toplam kalori alımınız ne?...günde kaç gr protein, karb ve yağ alıyorsunuz?...ve kullandığınız supplementler neler bu dönemde?....bunları bilmeden birşey söylemek zor....steroid kullanılmıyorsa, yağ eritme döneminde bir miktar kas kaybı kaçınılmaz olabilir...bunu tamamen ortadan kaldırmaktan ziyade, minimuma indirmek esas mesele...hatta sıfırlayabilmek mümkünse...

 

su anda sadece protein ve kreatin kullaniyorum diet doneminde ne kullanmaliyim, beslenme konusunda biraz bilgim var ogrenmek istedigim antremanalrimi nasil duzenlecegim ve bu donemde kullanacagim suplementler,

 

diät yaparken Proteini yüksek tutman lazim yoksa kazandin kas lar gider

1 kg / 3 g Protein

ECA Fätbruner kulana bilirsin

5-6 litre su ic , siyah kahve , cola -light, omega3 yag kulan ,,,,,

 

belirttiğim ayrıntıları bilmeden birşey demek zor...haftada kaç gün antreman ve/veya cardio yapıyorsunuz, bunu da bilmek gerek...

 

Her seyden once yapmak istedigin definisyon dozu nedir?normal fit bir vucut mu yoksa musabaka mi?
Eger musabaka ise bu sadece gecici bir definisyon olucaktir.Ama fit bir vucut icinse uzun vadede sonuc beklemen gerekir.

Seni gormeden karar veremem ama sanirim sen kisin kilo alirken adale buyutmekten ziyade vucuduna su topluyorsun!ve sonra da yanlis bir diet ile hem suyu az bir yagi ve cok yaptigini zannettigin fakat seni yaniltan adale oranindan da kayip yasiyorsun.Genelde gordugum tecrubem cok fazla insanda boyle oldugudur.

Daha ayrintili kendini ve yaptiklarini anlatirsan daha fazla yardimci oluruz ok!

 

ben sana kendi yaptigimi solim ben modellik icin calisan bir arkadasinizm ve az agirlikla 15*3 yap ve gunde 2 bolgeden fazla calisma beslenme olarak antremandan sonra direk protein al bn yumurta icip haslanmis tavuk yiyorum bi muddet sonra kendini inek gibi hissediosun am her isin bi zorlugu uwar unutma

 

clenbuterol kullan

kardeşim benim vucut yaz kış hep aynıdır kışın kütlem artsada ne su tutar nede yağlanır tek yaptığım karbonhidratı sınırlayıp proteini çok almak vucut sürekli kontrolünde olursa diette fazla zorluk çekmezsin ama kışın ne bulursan yiyip şişersen yalancı iriliğinle dolaşırsın yaz yaklaştığındada nasıl kurtulucam diye kara kara düşünürsün kalbine güveniyorsan clenbuterol al çok tekrarlı kısa aralı idmanlar yap başarılar bu arada önemli olan estetik olandır saygılarımla

 

Eğer Müsabık deilsen;

-(Protein kgx3 Carbonhidrat kgx3,5 ) Kas yıkımını minimuma indirmek icin bu miktarlarda carb ve protein tüketebilirsin.. daha fazla tüketme...

-Saat 14:00-15:00 ten sonra hic carbonhidrat tuketme. tüm carb tüketimini o saatlere kadar yap

- Yag olarak agırlıgın/2 (orn 112/2=56gr)'i asla gecmee. aldıgın yagda mumkunse omega 3 icersin

- Haftada 4-5 gün günde 40-45 dakika cardio yap..( hızlı yuruyus ya da hafif tempo kosu- yag yakımı 24 dakikadan sonra baslıyor).. 1 saati gecme...

- Hafatada antreman sonlarında minimum 3-4 gün mide calisması ve bel inceltici egzersizler yap...

Bunu uygularsan, 1- 1.5 ay icinde istedigin fit konuma, minimum kay kaybılyla ulasabilirsin... ve Hakan'ın soyledigi gibi, kışın ipin ucunu kacırmamak lazım... eger kacırdıgını düsündügünüz zaman frene basmak gerekebilir


Saygılar

 

- Yardımcı madde olarak, kafein( sade koyu kahve) .. CLA, L-Carnitine, Citosan ( metobolizma hızlandırıcı) kullanabilirsin... ama unutma sihir bunlarda degil senin beyninde...

Saygılar

 

yanlış anlamayın merak ettiğim için soruyorum
yağ yakımı 12 dkkdan snra başlamıyormuydu?
birde 40 dkk kardio yaptığımız gün idman yapacakmıyız?
normal idmanımıza devam etsek ama sonunda 20 şer dakika kardio yapsak nasıl olur?
(idmanda ona göre az kilo çok tekrar)
ben günlük idmanımı yapıyorum
üstüne 15-20 dakika arası bisiklet sürüyorum
daha sonra mide ve bel egzersizleri yapıyorum
zıplama çalışması (basketbol oynuyorum) için de dumbelllala zıplama egzersizlerimi yapıorm
elbette söylediğiniz tüm beslenme kurallarına uyuyorum ve idman öncesi 2 hap ı geçmemek üzere hydroxycut kullanıyorum
fazla kafein rahatsız ediyor çünkü beni..
eksikllerim neler/daha ne yapmalıyım?
hemen ölçü vereyim (2 şubat 2006)
boy 190 , kilo 92 , bel 93 , kol 38,5 , omuz 131 , göğüs 108
amacım ölçü kaybetmeden define olmak ama uzun süreli , kalıcı fit bir vucut amacıyla..
ilginize çok teşekkür ederim

 

Yiit merhaba

-Oncelikle yag yakımı max seviyeye 24 dakikadan sonra ulasıyor...
-Cardio yaptıgın gunler antreman yapabilirsin, hatta dinlenecegin gun ne kardio nede antreman yap..
-Senin ölcülerinew ve basketbol oynadıgını dusunursek, 20 dakika senin icin yeterli bi cardio.. zaten basket antremanı da yapıosan,o 20 dakikaya gerek yok...

Bu arada beslenme kurallarını uyuyorum diosun.. o zaman super yoldasın, amacına kolay ulasırsın..
ama benim sahsi fikrimi sorarsan, ne kadar define bi vucutta istesen, 1 90 boya 40 cm kol min. yakısır..

 

basket antremanları tatilde bu ara
başlıyor yavaş yavaş haftada bir şuanda..
ben yinede her idmandan sonra 20 dakika cardio yapayım nefes açar en kötü ihtimalle
beslenmeye gerçekten çok dikkat ediyorum
özelliklede forumdan çok yararlanıyorum..
benimde istediğim 40 cm kol sanırım yaza kadar düzgün beslenme ile fit bir vucut ve hem koldan hem göğüsten ölçü almış olarak ulaşırım..
dediğim gibi amacım kas kütlemi kaybetmeden fazla yağı ve suyu atmak
en kısa zamanda fotoğraflarımı çekip siteye koyarım ve o zamanda tavsiyelerinizi dinlerim
çok teşekkür ederim

''idmandan önce sınırlı karbonhidrat , idmandan sonra süt/yağsız tonbalıklı salata/ızgara tavuk gibi protein kaynakları , yatmadan önce yarım litre süt , her sabah bir yumurta , yağ+şeker çok çok çok az,günde 2-3 dilim kepekli ekmek oda kahvaltıda...''
ekleyebileceğim başka bir şey varmı yada düzeltmem gereken?

 

karb i biraz arttir, saat 14:00-15:00 e kadar.. oglen mutlaka 1 1.5 tabak lapa ya da pilav ye... Antremandan sonra protein BOL al, ve yanında mutlaka en az 2 koca tabak salata ye ( yag cok az)
sabah cornflakes veya yulaf ezmesi uygun secim..
yemekten korkma..
yatarken yaglı süt icme, light süt veya %50 yaglı...

unutma kas kaybını minimuma indirmek icin carb da alman lazim.. carb i sıfıra indirirsen, resmen erirsin

 

doğru söylüyorsun
bu sefer vucut carb bulamadığı için protein deposundan yani kaslardan götürcek
tamam biraz daha dikkat edeceğim
gece yatarken içmek için az yağlı süt alayım o zaman..
sanırım bu dediklerim sonucunda 1,5-2 ay içinde dilediğim vucuda ulaşabilirim..
çok teşekkür ederim ilgine

 

O kadar bile sürmez

Rica ederim

 

creatinde su tutar sen diyet yapmak istiyorsun definasyon döneminde creatin kullanmak nekadar doğru :?:

 

Bir yerde, creatine'in kas koruyucu etkisini okumustum HSD, su tutmasi, diet esnasinda kas koruma acisindan faydasi oldugunu duydum.
google'da, creatine when dieting, yani diet esnasinda creatine yazinca bayagi birseyler cikiyor.
Diet esnasinda kas kaybetmek oldukca kolay, bu anlamda koruyucu etkisi olabilecegi soyleniyor.

 

Bende duydum bunu.. creatine i kullanmaya dewam edip, dietin son 10 gününde tamamen kesebiliriz..
Zaten hic birimiz yarsımacı diyeti yapıp %3-5 yag oranı istemioruzki.. zaten guzel bi goruntu deil, düdük giib oluyor insan.. %12-13 yag orani, incelmis bel... azicikta baklawa koyarsan... daha ne isteriz..

 

hımmm siz diyorsanız tamamdır arkadaşlar bende bilmediğimden sordum zaten soru işareti var ama buna açıklayıcı bir yazı bulsak ne bileyim yada karasan okuduğun yazılardan birinin çevirisini yapsan sana ayrıca dua edicem